Multe persoane au pus câteva kilograme în plus după sărbători, dar nutriționiștii au dezvăluit cele mai eficiente modalități prin care poți avea o siluetă de invidiat.

Nutriționiștii au descoperit cele mai eficiente metode prin care să scapi de kilogramele în plus. A venit momentul să renunți la diete și să urmezi acești pași.

1. Postul intermitent

Postul intermitent trebuie urmat pe o durată de până la 24 de săptămâni pentru a vedea rezultate. Nutriționiștii au declarat că acesta curăță organismul și ajută la slăbit.

Puteți încerca următorul program:

• Post în zilele alternative: postește o dată la două zile și mănâncă normal în zilele fără post. Versiunea modificată presupune să mănânci doar 25-30% din necesarul de energie al organismului în zilele de post. • Dieta 5:2: postesc 2 zile din 7. În zilele de post mâncați 500-600 de calorii.

• Metoda 16/8: postește timp de 16 ore și mănâncă doar pe o durată de 8 ore. Este o modalitate simplă de a consuma mai puține calorii.

 2. Tracker online de alimente.

Nutriționiștii îți recomandă și un tracker online de alimente pentru a vedea câte calorii trebuie consumate pe zi, dar și cele mai sănătoase rețete. El poate să fie folosit și când faceți sport.

3. Mănâncă atent

Evită să mănânci pe fugă sau în fața televizorului. Medicii au mai declarat că multe persoane mănâncă prea mult fără să realizeze asta. Mai mult, este important să stăm la masă atunci când mâncăm și să nu ne grăbim. Un alt sfat este să alegem alimente care sunt pline de nutrienți și care sunt hrănitoare.

4. Consumul de proteine la micul dejun

Nutriționiștii au mai declarat că proteinele sunt esențiale la micul dejun, printre care: ouă, ovăz, unt de nuci și semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.

5. Renunță la zahăr și la carbohidrații rafinați

Carbohidrații rafinați sunt alimente procesate care nu mai conțin fibre și alți nutrienți. Acestea includ orezul alb, pâinea și pastele. Excesul de glucoză contribuie la creșterea în greutate, iar soluția este să evităm carbohidrații și zahărul.

Ei pot fi înlocuiți cu:

• orez integral, pâine și paste integrale în loc de versiunile albe • fructe, nuci și semințe în loc de gustări bogate în zahăr • ceaiuri de plante și apă infuzată cu fructe în loc de sucuri acidulate și bogate în zahăr • smoothie-uri cu apă sau lapte în loc de suc de fructe

Este foarte important să evităm stresul și să dormin cel puțin 8 ore pe noapte, potrivit paranteze.md.