Social
Dieta Mayo Clinic, cea mai simplă și bună modalitate de a slăbi în 2023. Este recomandată și persoanelor cu diabet
. Sursa foto: Dreamstime.com Dieta aceasta a fost creată de specialiștii Mayo Clinic, un centru medical din America. Ea este gândită în așa mod încât să fie ușor de ținut, ba mai mult, le este recomandată și persoanelor cu diabet. Persoanele care au ținut-o s-au declarat extrem de mulțumite de rezultate, fiind declarată dieta anului.
Anul 2023 vine cu noi provocări pentru fiecare dintre noi. Dacă pe lista ta de dorințe se află și un stil de viață mai sănătos sau un corp mai suplu, dieta Mayo Clinic ar putea veni în ajutorul tău. Potrivit celor care au inventat-o, nu trebuie să renunți la alimentele preferate și nici să îți faci griji cu privire la calorii.
Dieta Mayo Clinic este, de fapt, un program alimentar pentru 12 săptămâni, care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Ea conține șase meiuri, din care poți alege: Original, Simplu, Bogat în proteine, Keto, Vegetarian și Mediteranean.
Alimentele pe care le recomandă dieta sunt:
Ne puteți urmări și pe Google News
- fructe: proaspete, congelate, la conservă sau 120ml de suc proaspăt, fără zahăr, pe zi;
- legume: proaspete sau congelate;
- cereale integrale: fugi de ovăz, pâine integrală, paste făinoase sau orez brun;
- proteine: fasole la conservă, ton, carne albă fără piele, albuș de ou, tofu;
- lactate: iaurt, brânză și lapte, toate cu un conținut scăzut de grăsimi;
- grăsimi nesaturate: ulei de măsline, avocado sau nuci.
Cum funcționează dieta Mayo Clinic
Programul creat de nutriționiștii din America include și o piramidă cu mai multe secțiuni, pentru a îndruma pacienții cu privire la alegerile alimentare și stilul de viață. Baza piramidei este alcătuită din fructe, legume și activități fizice. Ele sunt elementele de bază ale dietei.
Următoarea secțiune a piramidei reprezintă carbohidrații, specialiștii făcând aici referire la pâine, cereale sau alimente bogate în amidon cum ar fi cartofii sau porumbul. Pe măsură ce piramida se îngustează apar grăsimile, iar la final, dulciurile.
Dieta Mayo Clinic încurajează la porții moderate și cât mai bine planificate. De asemenea, mesele trebuie să fie programate, iar activitatea fizică joacă un rol important. Este încurajat consumul de legume și fructe întregi, dar și de lactate slabe în grăsimi. De asemenea, produsele bogate în zahăr trebuie să dispară din alimentația noastră, ele fiind înlocuite cu fructe proaspete.
Nutriționiștii de la Mayo Clinic recomandă această dietă și persoanelor cu diabet. Într-un studiu la care au participat peste 3.000 de persoane cu risc de diabet, o dietă bogată în fibre, compusă din fructe și legume, dar săracă în grăsimi saturate, a fost legată de o greutate mai mică după 1 an, în comparație cu persoanele care nu și-au crescut aportul de fibre. Alimentele bogate în fibre nu numai că ne diminuează senzația de foame, ci ne face să ne simțim sătui o perioadă mai lungă de timp.
Combinația dintre alimentele slabe în calorii și exercițiile fizice ne ajut să menținem masa musculară, în ciuda kilogramelor pierdute. Cel puțin 30 de minute de sport pe zi pot ajuta la prevenirea diabetului prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Recomandările noastre
