Burta de bere este una dintre cele mai mari probleme ale bărbaților. În glumă, mulți domni cărora le crește burta spun că este o investiție. În realitate, berea și nu numai este responsabilă pentru depozitele de grăsime de la nivelul abdomenului. O bere conține aproximativ 150 de calorii, în funcție de gramaj și tip. Probleme nu sunt ingredientele din care este făcută această băutură, ci cantitatea consumată.

Ce este, de fapt, burta de bere

Denumirea ne duce cu gândul la persoanele care beau bere în exces, însă aceasta poate fi dezvoltată și de cei care nu consumă această băutură. Potrivit lui Philip Chant, director al Bodyscan, o companie care folosește tehnologia cu raze X pentru a măsura raportul dintre grăsime, mușchi și oase în corpul oamenilor, burta de bere este doar grăsime.

„Ceea ce numim burtă de bere este doar o burtă grasă. Burta de bere este asociată în mod obișnuit cu bărbații, deoarece bărbații își depozitează în mod natural grăsimea în jurul mijlocului. Femeile sunt mai predispuse să o depoziteze în jurul șoldurilor, feselor și coapselor. Berea poate fi cu siguranță un factor care contribuie. Ea este calorică, iar excesul de calorii duce la depozite de grăsime. Pe măsură ce bărbații se îngrașă, ei acumulează această grăsime în jurul mijlocului”, a explicat Philip Chant, potrivit celor de la The Telegraph.

Burta de bere poate fi o combinație de grăsime subcutanată, grăsime moale, care se află sub piele, și de grăsime viscerală. Aceasta din urmă este una periculoasă, fiind depusă în jurul organelor. Modul și locul în care corpul va stoca grăsimea dictează de genetica fiecăruia, spun specialiștii.

Cauzele burții de bere

Băuturile alcoolice conțin multe calorii, motivul pentru care apare și grăsimea pe abdomen în cazul bărbaților. Un gram de alcool conține șapte calorii, unu de grăsime conține nouă, iar proteinele și carbohidrații conțin patru. O halbă de bere blondă conține aproximativ 180 de calorii. Una de cidru conține 220. Alte sortimente pot conține chiar și 250 de calorii.

Deși denumirea afecțiunii pare să prezinte și cauza, burta de bere nu se formează doar în urma consumului acestei băuturi. Berea este adesea consumată cu alte alimente calorice cum ar fi gustările, curry sau kebab. Dacă este să ne raportăm doar la băuturi, nici vinul nu este slab caloric. Două pahare mari de vin roșu echivalează cu aproape 20% din aportul zilnic recomandat pentru un bărbat, având 2.500 de calorii.

Un alt factor care favorizează depunerea grăsimii pe abdomen este de natură hormonală. Alcoolul creează un vârf al hormonului de stres, cortizolul. Acesta rămâne ridicat timp de aproximativ 24 de ore după consum și crește pofta de alimente dulci sau sărate. Bărbații de vârstă mijlocie sunt predispuși să devină mai puțini activi, iar caloriile suplimentare nu sunt arse.

Burta de bere afectează sănătatea

Persoanele care au un exces de grăsime pe abdomen, adică burta de bere, se confruntă cu un risc mai mare de a suferi de o serie de afecțiuni grave. Printre acestea se numără boli de inimă, cancer, diabet și Alzheimer. Grăsimea viscerală, care se depune în jurul organelor, este periculoasă. Dincolo de riscurile asociate cu obezitatea, această grăsime viscerală crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral.

Cercetătorii de la Universitatea Oxford au realizat în 2022 un studiu cu privire la modul în care grăsimea de pe abdomen afectează sănătatea. În urma acestui studiu s-a descoperit că bărbații care au burta de bere se confruntă cu un risc mai mare de a muri din cauza cancerului de prostată. Fiecare creștere cu cinci puncte a IMC-ului (Indicele de Masă Corporală) unui bărbat crește riscul de deces prin cancer de prostată cu 10%. Fiecare zece centimetri în talia unui bărbat crește riscul de a muri de această boală cu șapte procente.

„Deși au fost propuse unele mecanisme biologice, acestea nu sunt încă bine stabilite și este, de asemenea, posibil ca boala să fie mai greu de detectat la bărbații cu obezitate, ceea ce duce la diagnosticarea ei mai târziu, când este mai greu de tratat. În orice caz, ultimele noastre rezultate oferă un alt motiv pentru ca bărbații să încerce să își mențină o greutate sănătoasă”, a explicat dr. Aurora Perez-Cornago, autorul principal al studiului de la Oxford.

Scapă de grăsimea de pe abdomen fără să renunți la alcool

Persoanele care vor să scape de burta de bere fără renunțe la alcool trebuie să reducă cantitatea de băutură consumată pe săptămână. Medicii recomandă cel mult 14 unități pe săptămână, adică aproximativ șase halbe de bere blondă, cu o tărie medie. Persoanele care vor să slăbească trebuie să consume mai puțin decât atât. De asemenea, ei trebuie să aibă mai multe zile de abstinență pe parcursul săptămânii.

Este foarte important și cum sunt consumate băuturile alcoolice. Este indicat să alternați halbele cu pahare de apă, oamenii având tendința de a bea mai puțin atunci când sunt sătui. De ajutor la reducerea aportului caloric este și înlocuirea băuturilor cu un conținut scăzut de alcool sau fără alcool.

Burta de bere poate fi eliminată printr-o ecuație simplă. Trebuie consumate mai puține calorii decât cele arse. Acest lucru poate fi făcut cu ajutorul unei diete echilibrate și exerciții fizice. Pentru a arde caloriile dintr-o halbă de bere, un bărbat mediu are nevoie de 13 minute de exerciții fizice energice. Nu este necesar să renunți la alcool sau să micșorezi cantitatea consumată. Dacă înlocuiți caloriile din bere cu calorii din alte surse, grăsimea de pe abdomen nu va dispărea.

Scapă de burta de bere în cinci pași

1. Fă exerciții fizice în fiecare zi. Specialiștii recomandă combinarea aerobicului cu exercițiile de rezistență. În rutina zilnică include și activități precum mersul pe jos, grădinăritul sau munca fizică.

2. Redu stresul. Pentru o viață sănătoasă și pentru a scăpa de burta de bere este important să reduci stresul din viața de zi cu zi. Petrece timpul liber într-un mod plăcut sau caută un hobby relaxant. Muzica este de mare ajutor atunci când vrei să te deconectezi de la problemele zilnice.

3. Alimentație sănătoasă. Încearcă să ai o dietă cât mai echilibrată și săracă în calorii. Există aplicații pentru telefon care te pot ajuta să îți calculezi masele, gustările și băuturile pe care le consumi pe parcursul zilei.

4. Postul intermitent. În mai multe studii pe termen scurt, oamenii au pierdut în greutate atunci când au ținut post intermitent. Aceștia au consumat alimente și băuturi în intervalul 10:00 și 18:00. Restul timpului au consumat doar apă. În acest mod ingerezi mai puține calorii și poți scăpa și de burta de bere.

5. Redu cantitatea de alcool. Așa cum am menționat anterior, alcoolul are multe calorii. Atunci când vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen trebuie să consumi cât mai puține băuturi alcoolice sau chiar să renunți la ele.