Obezitate. Sursa foto: Arhiva EVZ Grăsimea de pe abdomen este un factor de risc semnificativ pentru mortalitatea prematură, fiecare centimetru în plus în jurul taliei crescând șansele de mortalitate timpurie cu 11%.
Trucuri pentru topit grăsimea de pe abdomen. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create în mod egal, iar un procent sănătos de grăsime corporală este esențial pentru sănătate. Compoziția normală a grăsimii pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani este cuprinsă între 23 și 33% din masa corporală totală, în timp ce pentru bărbați este în jur de 11% până la 21%. Grăsimea viscerală, depozitată în cavitatea abdominală, este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată și a fost asociată cu bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, Alzheimer, cancerele și boala ficatului gras non-alcoolic.
Obezitatea este a doua cea mai mare cauză de cancer care poate fi prevenită, după fumat, iar grăsimea din jurul stomacului eliberează mai multe proteine decât alte tipuri de grăsime. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă în mod natural, concentrați-vă pe nutriție și pe arderea caloriilor prin restricție calorică și activitate.
Cum scapi de grăsimea de pe abdomen
Un studiu sugerează că încorporarea alimentelor fermentate, cum ar fi kimchi, în dieta dvs. poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă. Se recomandă o dietă bogată în proteine, cu 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală și consumul a doi-trei litri de apă zilnic. Alcoolul are o mare vină în efortul de reducere a burții, deoarece încetinește metabolismul grăsimilor și vă face să vă fie foame. Alimentele naturale integrale, bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea, lintea și cerealele integrale sunt, de asemenea, benefice. Să dormi suficient este o altă cale spre pierderea grăsimii de pe burtă.
Mitul slăbitului prin sport. Nu este suficient să faci exerciții fizice. Sursă foto: Arhivă EVZ
Exercițiile fizice nu vizează în mod specific grăsimea de pe burtă, deoarece pierderea de grăsime are loc pe tot corpul. Cele mai bune programe de exerciții pentru pierderea grăsimii constau într-o combinație sănătoasă de antrenamente cardio și de rezistență.
Cinci exerciții pentru a ajuta la pierderea grăsimii de pe burtă includ HIIT, circuite de rezistență funcțională, EMS pentru creșterea musculară și recuperarea rănilor, sărituri de coardă pentru coordonare și antrenament de box pentru eliberarea de stres.
Exercițiile abdominale au un efect limitat dacă sunt făcute fără alte exerciții sau dietă, deoarece nu vor schimba stratul de grăsime de deasupra lor.
sursa: news.yahoo.com
Recomandările noastre
