sursa: arhivă EVZ
Din cuprinsul articolului
Insomnia are un impact negativ asupra calității vieții, însă cercetătorii au descoperit o schimbare simplă a stilului de viață care este eficientă în prevenirea acestei tulburări.
Consumul de legume și fructe, strâns legate de insomnie
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Columbia și Universitatea din Chicago indică faptul că un consum zilnic de fructe și legume poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, favorizând un somn mai profund și mai odihnitor.
Somnul întrerupt, denumit științific ca „fragmentarea somnului”, este legat de mai multe riscuri serioase pentru sănătate, inclusiv insuficiență cardiacă și diabet.
Legumele, fructele și rolul triptofanului în somn
Una dintre cauzele identificate este dieta săracă de fructe și legume proaspete. Cercetătorii au urmărit timp de 201 zile un grup de 34 de tineri sănătoși, cu vârsta medie de 28 de ani, care au înregistrat zilnic alimentația într-o aplicație și au purtat brățări pentru monitorizarea somnului.
Analiza datelor a arătat că, în nopțile în care participanții au consumat cele cinci căni recomandate de fructe și legume, calitatea somnului a crescut cu până la 16%, conform modelelor statistice utilizate de cercetători, potrivit sleephealthjournal.
Fructe și legume pentru meniul de post. Sursa foto: Freepik.com
Cercetătorii sugerează că aminoacidul triptofan ar putea juca un rol important în calitatea somnului. Fructele și legumele au carbohidrați care favorizează absorbția triptofanului în creier, susținând astfel producția naturală de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului.
Deși melatonina poate fi administrată și sub formă de supliment, cercetătorii subliniază că stimularea producției naturale prin alimentație este o alternativă mai sănătoasă.
Creșterea consumului de vegetale îmbunătățește somnul
Deși un consum de cinci căni de fructe și legume pe zi poate părea ridicat, cercetătorii afirmă că orice creștere a aportului de vegetale are un efect pozitiv asupra calității somnului, chiar și în absența dozei recomandate.
Marie-Pierre St-Onge, directoarea centrului de somn de la Columbia a declarat că și cele mai mici schimbări în alimentație sau rutina pot avea un imapct asupra somnului. „Asta e o veste încurajatoare: un somn mai bun e la îndemâna oricui”, a completat aceasta.
