Depresie. Sursa foto: Pixabay
Din cuprinsul articolului
Tot mai multe studii și experiențe arată că depresia nu este întotdeauna o luptă care trebuie dusă exclusiv cu ajutorul medicamentelor. Deși tratamentele prescrise de specialiști rămân importante în cazurile severe, există și metode simple, accesibile, care pot contribui semnificativ la ameliorarea depresiei, informează Fox News.
O metodă accesibilă tuturor care ajută la ameliorarea depresiei
Cercetătorii atrag atenția asupra unui obicei zilnic aparent banal, dar cu efecte importante asupra sănătății mintale: mișcarea. Potrivit unei analize recente, exercițiile fizice pot reduce simptomele depresiei la un nivel comparabil cu cel obținut prin terapie sau tratament medicamentos.
Concluziile apar într-o analiză Cochrane care a reunit date din 73 de studii clinice randomizate, desfășurate pe aproape 5.000 de adulți diagnosticați cu depresie. Cercetările au comparat efectele activității fizice atât cu tratamente active precum psihoterapia sau antidepresivele, cât și cu intervenții considerate inactive, de tipul listelor de așteptare sau grupurilor de control.
Echipa de cercetători din Londra a constatat că exercițiile fizice sunt „moderat eficiente” în reducerea simptomelor depresive comparativ cu lipsa oricărui tratament. Mai mult, analiza indică faptul că diferențele dintre persoanele care fac mișcare și cele care urmează terapie psihologică sau tratament medicamentos sunt minime sau chiar inexistente.
„Este probabil să existe puține sau deloc diferențe în intensitatea simptomelor depresive între cei care fac exerciții fizice și cei care urmează psihoterapie sau iau antidepresive”, notează autorii pe platforma Cochrane.
Depresie. Sursa foto. Pixabay
Programele care combină mai multe forme de antrenament, mai eficiente decât exerciții aerobice
Studiul mai arată că activitatea fizică de intensitate ușoară până la moderată are un impact mai favorabil asupra stării psihice decât exercițiile foarte solicitante. Deși nu a fost identificat un tip de mișcare ca fiind superior celorlalte, programele care combină mai multe forme de antrenament, inclusiv exerciții de forță, par să ofere rezultate mai bune decât exerciții aerobice.
Anumite practici, precum yoga sau exercițiile de stretching, nu au fost incluse în analiză, însă autorii subliniază că acestea reprezintă direcții importante pentru cercetări viitoare.
Profesorul Andrew Clegg, coordonatorul principal al studiului, a declarat că exercițiile fizice reprezintă „o opțiune sigură, accesibilă și eficientă” pentru gestionarea simptomelor depresiei. El a subliniat însă că nu toate persoanele răspund la fel la acest tip de intervenție.
„Mișcarea funcționează bine pentru unii oameni, dar nu pentru toți. De aceea, este importnat să fie identificate acele soluții pe care fiecare individ este dispus și capabil să le mențină pe termen lung”, a explicat cercetătorul.
Exerciții fizice. Sursa foto: Pixabay
Cercetătorii subliniază că reacțiile adverse asociate activității fizice au fost rare
Autorii analizei atrag atenția că o parte dintre studiile incluse prezintă un risc semnificativ de părtinire, ceea ce ridică semne de întrebare asupra solidității unor concluzii. În plus, impactul exercițiilor fizice asupra simptomelor depresive pe termen lung rămâne insuficient clarificat.
Potrivit lui Andrew Clegg, sunt necesare „studii mai ample și de calitate superioară” pentru a stabili cu exactitate ce forme de activitate fizică sunt cele mai eficiente și dacă efectele benefice se mențin în timp. De asemenea, comparațiile dintre exercițiile fizice și alte tipuri de tratament, precum și evaluările privind influența acestora asupra calității vieții, s-au dovedit a fi neuniforme.
Cercetătorii subliniază că reacțiile adverse asociate activității fizice au fost rare. Puținii participanți care au raportat astfel de probleme au menționat, în principal, dureri musculare sau articulare ori o accentuare temporară a simptomelor depresive.
În perspectivă, specialiștii recomandă ca viitoarele cercetări să pună accent pe creșterea rigurozității metodologice, pe identificarea tipurilor de exerciții potrivite pentru diferite categorii de persoane și pe includerea unor grupuri diverse de participanți, pentru a ține cont de aspectele legate de echitatea în domeniul sănătății.
Yoga. Sursa foto: Pixabay
Cum se manifestă depresia
Aproape 21 de milioane de adulți din Statele Unite s-au confruntat recent, cu cel puțin un episod de depresie majoră. Cifra reprezintă circa 8,3% din populația adultă a țării, conform datelor furnizate de Institutul Național de Sănătate Mintală.
Depresia se manifestă printr-o gamă largă de simptome, printre care stări persistente de tristețe, lipsă de speranță, anxietate, vinovăție sau iritabilitate.
De asemenea, persoanele afectate își pot pierde interesul sau plăcerea pentru activitățile care altădată le făceau plăcere. Oboseala accentuată, dificultățile de concentrare, problemele de somn, schimbările de apetit și tendința de izolare socială sunt alte semnale care pot indica prezența bolii, la fel ca gândurile legate de moarte sau ideea de sinucidere.
În cele mai multe cazuri, depresia este tratată printr-o combinație de medicație antidepresivă și intervenții psihologice, precum terapia prin discuții. Specialiștii subliniază importanța apelării la ajutor medical, recomandând ca orice persoană care se confruntă cu astfel de simptome să consulte un medic.
