Stresul, deși pare că afectează doar mintea, are un impact mult mai mare asupra organismului și a vieții. Nu trebuie să investiți mult timp sau să vă gândiți mult la amelioratoarele de stres. Dacă vă scapă de sub control, există o multitudine soluții care duc la o stare mai bună de spirit.

Stresul, tot mai frecvent

Deși stresul poate părea o experiență mentală și emoțională, efectele sale asupra corpului sunt bine documentate. Toți oamenii au simțit stresul pe termen scurt, cum ar fi o sperietură, care poate face inima să bată foarte repede.

Stresul continuu se poate acumula, provocând inflamații, suprasolicitând sistemul imunitar și supraexpunând organismul la hormoni de stres precum cortizolul. Ca urmare, persoanele cu stres cronic prezintă un risc crescut de a suferi de o serie de afecțiuni, inclusiv probleme digestive, boli de inimă, creștere în greutate și accident vascular cerebral.

Pentru a vă controla stările de stres, există câteva metode simple și ușoare care vă pot îmbunătății viața.

Fiți activi

Aproape orice formă de activitate fizică poate acționa ca o eliberatoare de stres. Chiar dacă nu sunteți un atlet sau nu sunteți în formă, exercițiile fizice pot fi o bună metodă de eliberare a stresului.

Activitatea fizică vă poate stimula endorfinele și alte substanțe chimice neuronale naturale care vă sporesc starea de bine. De asemenea, exercițiile fizice vă pot reorienta mintea către mișcările corpului dumneavoastră.

Această reorientare vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să estompați iritațiile zilei. Așadar, ieșiți la o plimbare, faceți jogging, faceți curățenie în casă, mergeți cu bicicleta, înotați, antrenați-vă cu greutăți, aspirați sau faceți orice altceva care vă face activ.

Evitați obiceiurile nesănătoase

Unele persoane pot face față stresului cu obiceiuri nesănătoase. Acestea pot include consumul prea mare de cofeină sau alcool, fumatul, mâncatul excesiv sau consumul de substanțe ilegale. Aceste obiceiuri vă pot afecta sănătatea și vă pot crește nivelul de stres.

O dietă sănătoasă este o parte importantă a îngrijirii de sine. Astfel, încercați să consumați multe fructe, legume și cereale integrale.

Meditați

În timpul meditației, vă concentrați atenția și liniștiți fluxul de gânduri amestecate care vă pot aglomera mintea și provoca stres. Meditația vă poate oferi un sentiment de calm, pace și echilibru care vă poate ajuta atât la bunăstarea emoțională, cât și la sănătatea generală. Meditația ne poate da puterea de a ne spori bunăstarea.

Puteți practica meditația ghidată, imaginile ghidate, mindfulness, vizualizarea și alte forme de meditație oriunde și oricând.

De exemplu, ați putea medita atunci când vă plimbați, când mergeți cu autobuzul la serviciu.

Yoga

Cu seria sa de posturi și exerciții de respirație, yoga este o metodă populară de eliberare a stresului. Yoga reunește discipline fizice și mentale care vă pot ajuta să atingeți pacea trupului și a minții. Yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul și anxietatea.

Încercați yoga pe cont propriu sau găsiți un curs - puteți găsi cursuri în multe zone. Hatha yoga, în special, este un bun eliberator de stres datorită ritmului său mai lent și mișcărilor mai ușoare.

Dormiți suficient

Stresul vă poate face să aveți probleme în a adormi. Atunci când aveți prea multe de făcut - și prea multe la care să vă gândiți - somnul dumneavoastră poate avea de suferit. Dar somnul este momentul în care creierul și corpul se reîncarcă. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că aveți o rutină liniștită și relaxantă înainte de culcare. De exemplu, ascultați muzică liniștitoare, asigurați-vă că zona în care dormiți este răcoroasă, întunecată și liniștită, puneți telefoanele și tabletele deoparte și respectați un program regulat, conform Mayoclinic.org