Salată cu ouă și iaurt grecesc. Prânzul perfect pentru persoanele care țin dietă

Salată cu ouă și iaurt grecesc. Prânzul perfect pentru persoanele care țin dietăOuă fierte. Sursa foto: Pixabay

În luna ianuarie, multe persoane fac eforturi să scape de kilogramele acumulate în perioada sărbătorilor. Pentru a avea rezultatele așteptate, dieta ar trebui să fie bogată în proteine și grăsimi sănătoase. Această salată cu ouă fierte și iaurt grecesc are puține calorii și este sățioasă.

Salată cu ouă și iaurt grecesc

Ouăle fierte sunt recomandate în majoritatea dietelor de slăbit. Un ou de 50 de grame conține 6 grame de proteină și 5,3 grame de grăsimi. De asemenea, iaurtul grecesc are un aport caloric și poate fi savurat în diferite combinații.  Această salată cu ouă , iaurt și verdețuri poate fi savurată la micul dejun sau la prânz.

Lista de ingrediente necesare:

  • 4 ouă mari
  • 330 ml de iaurt grecesc
  • o legătură de ceapă verde
  • o legătură de pătrunjel sau mărar
  • zeama de la o jumătate de lămâie
  • sare
  • piper

Cum o prepari

Ouăle se pun la fiert în apă cu un praf de sare. Între timp, ceapa verde și pătrunjelul se toacă mărunt și se adaugă peste

iaurtul grecesc. De asemenea, zeama de la o jumătate de lămâie se toarnă peste restul ingredientelor și se amestecă totul.

Ouăle fierte se lasă timp de cinci minute în apă rece, iar apoi se vor decoji foarte ușor. Acestea se taie în felii sau cubulețe și se adaugă peste iaurtul grecesc. Salata se condimentează cu sare și piper și se poate servi cu pâine de secară.

Salată orientală cu ouă și castraveți murați

Dacă vrei să nu excluzi carbohidrații din dieta ta, salată orientală va fi o opțiune ideală pentru prânz sau cină. Pentru a o prepara vei avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 6 cartofi
  • 3 ouă
  • 2 castraveți murați
  • 1 ceapă roșie
  • 1 gogoșar murat
  • 1 lingură cu ulei de măsline

Cartofii și ouăle se pun la fiert separat, iar între timp te poți ocupa de tăierea legumelor. Castraveții, gogoșarul și ceapa roșie se taie grosier și se pun într-un bol. După ce s-au fiert, cartofii și ouăle taie în cubulețe și se adaugă peste murăturile tăiate.

00:00/00:38
Lovitura de stat din 8 13 iunie 1930 1
Truvid
auto skip