Sursa foto: | Dreamstime.com
Din cuprinsul articolului
Tot mai mulți specialiști trag un semnal de alarmă cu privire la impactul pe care alimentația zilnică îl poate avea asupra sănătății hormonale a bărbaților. Deși testosteronul este influențat de vârstă, somn, stres și activitate fizică, medicii avertizează că anumite alimente și băuturi consumate frecvent ar putea contribui, în timp, la scăderea acestui hormon esențial, informează Fox News.
Obiceiuri alimentare comune, efecte neașteptate asupra testosteronului
Deși sunt promovate frecvent ca parte a unui stil de viață sănătos, anumite alimente, băuturi sau suplimente pot avea efecte neașteptate asupra echilibrului hormonal, mai ales în situații specifice sau atunci când sunt consumate în exces, atrag atenția specialiștii din domeniul medical.
Testosteronul, un hormon esențial pentru sănătatea generală, este influențat de o combinație complexă de factori, printre care alimentația, nivelul de activitate fizică, calitatea somnului, stresul și starea metabolică. Totuși, unele produse alimentare și suplimente pot interveni direct asupra mecanismelor hormonale, a explicat dr. Kyle Gillett, medic din Kansas, specializat în medicina de familie și tratamentul obezității.
Potrivit acestuia, anumite tipare alimentare sunt recunoscute pentru impactul lor asupra nivelului de testosteron, mai ales atunci când sunt urmate într-o formă extremă. De exemplu, la persoanele tinere și aparent sănătoase, fără probleme metabolice, reducerea drastică a aportului caloric poate duce la o scădere a acestui hormon.
Alimente. Sursa foto: Pixabay
Sănătatea testosteronului este influențată în principal de factori legați de stilul de viață
Deși anumite alimente pot avea un impact punctual în situații limitate, specialiștii subliniază că, pentru majoritatea bărbaților, sănătatea testosteronului este influențată în principal de factori legați de stilul de viață. Somnul, nivelul de stres, compoziția corporală și activitatea fizică cântăresc mult mai greu decât ceea ce se află în farfurie.
„Lipsa somnului, obezitatea, rezistența la insulină, bolile acute și stresul cronic reduc testosteronul într-o măsură incomparabil mai mare decât ar putea-o face vreodată un aliment”, a explicat pentru Fox News Digital dr. Khameinei Ali, medic practicant în New York și fost președinte al Societății Medicale din comitatul Westchester.
Totuși, în cazul persoanelor care se confruntă cu oboseală persistentă, scăderea libidoului sau alte simptome asociate dezechilibrelor hormonale, anumite alimente concentrate sau suplimente pot înrăutăți situația. În aceste condiții, o analiză atentă a dietei și a obiceiurilor zilnice poate fi un pas mai eficient decât soluțiile rapide.
Experții mai atrag atenția că nu este necesară existența unei afecțiuni diagnosticate pentru a lua în calcul testarea nivelului hormonal. Potrivit lui Gillett, un simptom care persistă în timp este suficient pentru a justifica o discuție cu medicul și verificarea valorilor hormonale.
Suplimente. Sursa foto: Pixabay.
Alimentele, băuturile și suplimentele care afectează nivelul de testosteron
Experții atrag atenția și asupra unor alimente, băuturi și suplimente frecvent consumate care, în anumite contexte, ar putea influența nivelul de testosteron. Deși dovezile nu sunt întotdeauna clare, specialiștii spun că merită urmărite, mai ales atunci când sunt consumate în exces.
Suplimentele de turmeric și curcumină: În teorie, bărbații care au deja valori scăzute ale DHT sau o sensibilitate redusă la androgeni ar putea fi mai vulnerabili la efectele suplimentelor concentrate de turmeric sau curcumină.
Potrivit specialiștilor, îngrijorările provin în principal din studii de laborator realizate pe animale sau pe culturi celulare, unde dozele folosite sunt mult mai mari decât cele obișnuite. Medicii subliniază că aceste rezultate nu se pot extrapola automat la oameni și că riscurile sunt mai degrabă asociate suplimentelor cu dozaj ridicat, nu utilizării condimentului în alimentația zilnică.
Produsele lactate: Anumite proteine din lapte pot influența nivelul prolactinei, un hormon care, în situații specifice, poate interfera cu producția de testosteron.
Cu toate acestea, experții precizează că prolactina devine problematică doar atunci când atinge valori anormal de mari, de obicei din motive medicale, nu ca urmare a unei diete obișnuite. În cazul bărbaților sănătoși, consumul normal de lactate nu este considerat un factor care să scadă semnificativ testosteronul.
Turmeric și curcumină. Sursa foto: Pixabay
Alimentele vegetale bogate în polifenoli
O dietă bogată în polifenoli, compuși prezenți în ceaiul verde, fructele de pădure și alte alimente vegetale, poate influența activitatea unei enzime implicate în transformarea testosteronului în DHT.
Specialiștii subliniază însă că, în cantități normale, acești compuși au efecte benefice dovedite asupra sănătății metabolice, cardiovasculare și chiar reproductive, atunci când fac parte dintr-o alimentație echilibrată.
Alcoolul: Consumul de alcool este considerat unul dintre cei mai clari factori alimentari care pot afecta negativ testosteronul. Un aport ridicat este asociat cu scăderea nivelului hormonal, iar efectele sunt adesea amplificate de impactul alcoolului asupra somnului, greutății corporale și metabolismului.
Datele arată că un consum regulat sau excesiv este corelat constant cu valori mai mici ale testosteronului, mai ales în combinație cu somn insuficient sau creștere în greutate. Tot mai mulți specialiști susțin că nu există, de fapt, o cantitate complet „sigură” de alcool.
Alimentele ultra-procesate. Sursa foto. Pixabay
Alimentele ultra-procesate: Medicii recomandă ca atenția să fie îndreptată mai puțin spre alimentele individuale și mai mult spre calitatea generală a dietei. Printre principalele motive de îngrijorare se numără și produsele ultra-procesate.
De asemenea, specialiștii subliniază că moderația, consecvența și menținerea unei bune sănătăți metabolice sunt cele mai importante. De altfel, spun medicii, majoritatea bărbaților nu au probleme din cauza alimentelor, ci din cauza somnului insuficient, stresului, excesului de greutate sau lipsei de activitate fizică.
