Ora ideală de trezire dimineața este calculată în funcție de vârstă. Conform celor mai recente studii, nu este suficient doar să aveți un număr mai mare de ore de somn, ci să vă culcați la ora potrivită.

Ora ideală de trezire dimineața, în funcție de vârstă

Totul este legat de ciclurile de somn, dacă vă treziți în mijlocul unui ciclu de somn, veți simți o oboseală mai mare decât înainte de a adormi. Potrivit tabelului de somn inventat de o companie britanică, dacă doriți să vă treziți odihniți la ora 7:00, ar trebui să mergeți la culcare la 21:46, maxim ora 23:16, potrivit csid.ro.

În perioada tinereții, organismul necesită un număr mai mare de ore somn pentru a se regenera, iar somnul profund este mai intens. Din acest motiv, tinerii au tendința de a se culca mai târziu și de a se trezi mai târziu dimineața.

Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul circadian se schimbă. Corpul începe să producă melatonină mai devreme, iar necesitatea de somn profund scade. Astfel, persoanele în vârstă se trezesc natural mai devreme, chiar și fără ajutorul unei alarme.

Tabelul unui somn ideal. Vârsta și ora sugerată pentru trezire:

• 20-24 ani: ora de trezire este 09:30,
•  25-34 ani: la08:30,
• 35-44 ani: la 08:00.
• 45-54 ani:  la 07:30,
• 55-64 ani: la 07:00,
• 65-74 ani: la  06:30.
•  75+ ani : la 05:45.

De ce se trezesc mai devreme persoanele în vârstă

Potrivit studiului, există mai mulți factori care contribuie la trezirea matinală pe măsură ce înaintăm în vârstă:

1. Schimbarea ritmului circadian: Organismul începe să producă melatonină mai devreme, ceea ce determină o adormire timpurie și o trezire matinală.

2. Reducerea necesarului de somn profund: Persoanele în vârstă au tendința de a avea mai puține ore de somn profund, ceea ce le permite să se simtă odihnite mai repede.

3. Creșterea energiei matinale: După vârsta de 60 de ani, mulți oameni se simt mai plini de energie dimineața și preferă să înceapă ziua mai devreme.

4. Probleme de sănătate: Durerile articulare, nevoia frecventă de a merge la toaletă și alte afecțiuni pot contribui la treziri mai devreme.

Cum să te bucuri de un somn odihnitor, indiferent de vârstă

Pentru a avea un somn odihnitor indiferent de vârstă nu trebuie decât să urmărești pașii de mai jos:

1.  Stabilește un program regulat de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
2.  Limitează consumul de cafea și alcool seara: Aceste substanțe pot influența negativ calitatea somnului.
3. Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate întârzia adormirea.
4. Creează un mediu de somn confortabil:  O saltea de calitate, o pernă adecvată și o temperatură plăcută în cameră pot îmbunătăți semnificativ somnul.
5. Fă exerciții fizice în fiecare zi: Activitatea fizică ajută la obținerea unui somn mai profund și mai odihnitor.

Respectarea unui program de somn adaptat vârstei este crucială pentru sănătatea fizică și mentală. Ora optimă de trezire variază pe parcursul vieții, iar ajustarea obiceiurilor de somn în funcție de aceste schimbări poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării tale de bine, mai arată sursa menționată.