Ar putea exista un motiv pentru care vă chinuiți să mutați câteva kilograme atunci când slăbiți, spune un expert în fitness. Asta mai ales dacă v-ați redus aportul caloric

Uneori, oricât de mult ai încerca, poate părea imposibil să dai jos câteva kilograme. Dar, potrivit unui expert în fitness, ar putea exista un motiv specific pentru care se întâmplă acest lucru.

Motivele pentru care nu scapi de kilograme

Poate fi din ce în ce mai frustrant să ții dietă și să nu vezi rezultatele. Sau să-ți mărești pașii și să nu dai jos niciun kilogram. Cu toate acestea, antrenoarea personală și în nutriție și stil de viață, Chloe Thomas, a explicat că există motive pentru acest lucru.

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este reducerea aportului caloric și creșterea numărului de exerciții fizice. De asemenea, Chloe a spus că, dacă vă străduiți să observați efectele acestei măsuri, ar putea fi vorba de o „adaptare metabolică”. Acest lucru înseamnă că perioadele prelungite de restricție calorică încep să aibă efect.

„Metabolismul dumneavoastră încetinește ca răspuns la scăderea aportului caloric. Această adaptare poate face dificilă pierderea în greutate sau menținerea pierderii în greutate”, a declarat ea. Antrenoarea a spus că toți avem o greutate „punct de setare”. Astfel, a explicat modul în care corpurile noastre pot rezista.

Expertul a adăugat: „Reprezintă greutatea la care organismul dumneavoastră funcționează optim și menține stabilitatea fiziologică. De asemenea, nu este nevoie de măsuri dietetice extreme sau de exerciții fizice excesive. În timp ce greutatea de referință poate fluctua ușor ca răspuns la schimbările în obiceiurile de viață sau la factorii de mediu, organismul apără de obicei acest interval de greutate. Organismul apelează la mecanisme care reglează foamea, cheltuielile energetice și stocarea grăsimilor”.

Punctul de referință al organismului

Punctul de referință al organismului este influențat de diferiți factori. Spre exemplu compoziția corporală, rata metabolică, reglarea apetitului și, de asemenea, genetica sunt factori importanți. NHS a declarat că un ghid sănătos pentru aportul caloric pentru un bărbat mediu este de 2 500 kcal pe zi. Pe partea opusă pentru o femeie este de 2 000 kcal pe zi.

Cu toate acestea, acest lucru ar putea fi diferit atunci când sunt luați în considerare factori cum ar fi: vârstă; greutatea; înălțimea; cât de multe exerciții fizice faceți.

O altă greșeală pe care oamenii o pot face atunci când încearcă să slăbească este să acorde prioritate exercițiilor cardio, în detrimentul antrenamentelor cu greutăți. Cei care doresc să piardă kilograme ar putea crede că cardio este calea de urmat.

Dar, deși este important să fie încorporat, acesta nu este biletul de aur pentru pierderea în greutate, potrivit experților în fitness. De fapt, acum se crede că antrenamentul cu greutăți este mult mai benefic pentru cei care doresc să își reducă talia.

Expert în fitness și antrenor online

Expertul în fitness și antrenorul online River Hardy a declarat că unul dintre cele mai mari mituri din industria de fitness vizează antrenamentele cardio. Acesta nu este mai bun decât antrenamentul cu greutăți. De fapt, ridicarea greutăților înseamnă că organismul va arde grăsimi mai mult timp.

„Cardio are locul său în cadrul unei rutine de antrenament. Cu toate acestea, este de departe cel mai puțin important dintre cele două”, a spus el. „Cardio este un instrument suplimentar excelent pentru a arde câteva calorii suplimentare. De altfel, este un exercițiu bun pentru a trimite pe cineva într-un deficit mai mare decât cel în care se află în prezent doar cu alimentația. Dar cea mai importantă parte a oricărei rutine de antrenament este ridicarea greutăților.”

El a adăugat că antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie „coloana vertebrală” a programului. De asemenea, a sfătuit că o bază excelentă pentru a începe este de trei antrenamente de ridicare a greutăților timp de 45 de minute. După care efectuarea unui antrenament de 15 minute de cardio post sesiune. „Deveniți puternici cu greutățile și veți continua să ardeți calorii. Astfel, la fel cum faceți cu cardio vă veți schimba forma mușchilor și a corpului. Ceva ce cardio nu va face”, potrivit mirror.