smoothie. Sursă foto: Freepik S-ar putea să credeți că a pune ovăz într-un smoothie sună ciudat, dar nu așa. Acest truc simplu v-ar putea schimba diminețile în bine. Ovăzul este de fapt un adaos uimitor la un smoothie, mai ales la micul dejun. Considerate a fi cele mai sănătoase cereale pe care le puteți găsi, acestea conțin toate lucrurile de care aveți nevoie. Cum ar fi proteine, vitamine B și nutrienți esențiali precum mangan, magneziu, fier, seleniu și zinc. Acestea conțin, de asemenea, fibre care reglează intestinul. Pot ajuta la rezolvarea problemelor intestinale și pot da startul sistemului digestiv.
Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie. Au puterea de a stabiliza glicemia și de a vă menține sătul mai mult timp. Așadar, dacă ești o persoană care se luptă cu greutatea, acest smoothie este pe cale să devină preferatul tău.
Cum poți prepara un smoothie plin de proteine
Băuturile „smoothie” vă pot ajuta să consumați zilnic legume, în special cele nu foarte gustoase, pe care mulți oameni se luptă să le consume suficient. Legumele verzi, cum ar fi spanacul, abundă în vitamine B, care sunt esențiale pentru combaterea oboselii. De asemenea, vitamina B vă va menține pielea sănătoasă.
Va trebui să folosiți un blender sau un robot de bucătărie pentru această rețetă. Dar dacă nu doriți să investiți într-un echipament de bucătărie mare și scump, există o mulțime de mixere mici pentru smoothie din care puteți alege. Așadar, iată rețeta mea pentru un smoothie proteic energizant, care te va ține sătul ore întregi. Iată ingredientele de care ai nevoie:
Ne puteți urmări și pe Google News
- 1 banană coaptă
- 1 măr
- 80 g de spanac
- 60 g de fulgi de ovăz
- 300 ml lapte semidegresat
- 2 linguri de unt de migdale sau unt de arahide
- cuburi de gheață
Metodă de preparare
Tăiați mărul și banana în bucăți și puneți-le în blender. Aceste ingrediente sunt cele care dau dulceața smoothie-ului Apoi adăugați spanacul.
Adăugați ovăzul, laptele și untul la alegere. Untul de migdale are o aromă mai blândă, dar untul de arahide dă băuturii un gust plăcut. Desigur, dacă aveți o alergie, puteți omite acest ingredient. Totuși, dacă doriți un plus de bunătate nutritivă, untul în sine este o sursă minunată de antioxidanți, grăsimi sănătoase și magneziu.
Adăugați o mână de cuburi de gheață la amestec și mixați totul în blender până când este omogen. Dacă amestecul pare prea gros, adăugați puțină apă și mixați din nou. Puteți repeta acest proces până când smoothie-ul pare suficient de lichid pentru gustul dumneavoastră.
Apoi se toarnă în sticlă sau într-un pahar și se savurează. Un termos de metal este cea mai bună variantă pentru a păstra smoothie-ul rece în timpul deplasării. Dar dacă sunteți acasă într-o zi călduroasă, nimic nu este mai bun decât un pahar mare cu această băutură sănătoasă, conform The Independent .
Recomandările noastre
Revista presei
