Există câteva sfaturi care, puse în aplicare, pot ajuta la un somn liniștitor peste noapte, astfel încât randamentul de a doua zi să nu fie afectat.

Există câteva trucuri simple la care putem să apelăm pentru a dormi fără întrerupere noaptea, cu scopul de-a ne trezi odihniți. Pentru asta, trebuie să identificăm cauzele care provoacă insomnia. O afecțiune care dă mari bătăi de cap multor oameni. Și care își pune puternic amprenta asupra randamentului de zi cu zi.

Sfaturi pentru a avea un somn fără întreruperi și odihnitor

„Dormim din cea în ce mai prost şi din cauza pandemiei. Important este să ne uităm şi la perioada în care se întâmplă aceste perturbări şi deficienţe de somn”, a spus psihologul Olga Udrea, în cadrul emisiunii „Sfat de Sănătate” de la Antena 3.

Iată câteva sfaturi pentru un somn liniștitor și odihnitor:

„1. Consecvenţa şi disciplina. Este foarte important să depunem puțin efort și să ne trezim la aceeași oră, 7 zile din 7. Rutina aceasta, după un timp, devine un obicei automat.

2. Atenție la stimulenți înainte de culcare. Aici, vorbim despre alcool. Ceea ce știm despre alcool este că fragmentează somnul, deci perturbă nu doar cantitatea, ci și calitatea somnului. Recomandările specialiștilor ar fi să finalizăm ultimul pahar de băuturi alcoolice cu 3 ore înainte de somn.

3. Ultima cafea, până în ora 14. Din nou, specialiștii ne recomandă să finalizăm ultima cană de cafea în jurul orei 14, întrucât mulți dintre noi merg la culcare între orele 22 și 24.

Nu telefoane mobile, tablete sau televizor înainte de culcare

4. Lumina albastră. Aceasta este pentru creier un fel de cafeină. Prin urmare, fără telefoane mobile în pat, fără tablete și, bineînțeles, fără televizor aprins înainte de culcare. Ne-ar ajuta mai mult cu o oră, o oră jumătate înainte de culcare să citim, să avem o conversație, să le spunem copiilor o poveste sau să facem o baie caldă.

5. Temperatura din cameră este importantă și ea. Cu ce temperatură stăm în dormitor, mai ales acum, că este caniculă. Ca să dăm un semnal corpului că suntem gata de culcare, avem nevoie să ne scadă temperatura cu un grad, iar pentru asta apelăm la aerul condiționat”, a mai spus specialistul pentru sursa citată.

„Timp de 10, 15 minute să scriem tot ce au adunat peste zi temeri, frici”

„Seara, de obicei, avem mai mult timp să ne gândim la noi, la ceea ce s-a întâmplat peste zi. Anxietatea este, de regulă, un factor care ne ţine treji peste noapte. Recomandat ar fi să ne facem un obicei seara și să notăm într-un jurnal.

Timp de 10, 15 minute să scriem tot ce au adunat peste zi temeri, frici. Ce mai ajută este să nu încheiem acest moment și fără să notăm ceea ce a fost bun în acea zi. Majoritatea cercetătorilor care au folosit acest instrument au avut rezultate extraordinare. Practic, un instrument ieftin, care ține de noi”, a mai afirmat psihologul.