Sursa: Arhiva EVZ Nutriționiștii susțin ideea postului intermitent pentru cei care care vor să scape de kilogramele în plus, dar atrag atenția că această metodă trebuie respectatată cu strictețe pentru a ajunge la rezultatele dorite.
În prezent, tot mai mulți nutriționiști susțin că, pentru a ține post intermitent, trebuie să ținem cont de câteva lucruri importante.
De asemenea, postul intermitent se poate ține în mai multe moduri, totul depinzând de persoana care a ales să facă asta.
De regulă, postul intermitent se bazează pe o durată de timp mai lungă, care poate ajune până la 16 ore/zi, timp în care nu se mănâncă nimic. În celelalte opt ore rămase este bine să consumați două mese, dar nu cu aport mare de calorii.
Ne puteți urmări și pe Google News
Cele mai multe persoane care țin post intermitent mănâncă normal timp de cinci zile pe săptămână, după care, în celelalte două, numărul de calorii consumate se reduce la 500 – 600/zi.
O a treia variantă agreată de nutriționiști se referă la așa zisul ”post intermitent al luptătorului”. Această metodă presupune mese regulate, reduse cantitativ, în timpul zilei, după care, seara, la cină, se poate consuma o masă mai bogată. Metoda mai presupune ca timp de o zi pe săptămână să nu se mănânce nimic.
Care sunt cele mai mari greșeli
Nutriționiștii susțin că foarte multe persoane țin post intermitent, dar nu reușesc să slăbească din cauza unei greșeli banale care este comisă foarte frecvent.
Cei mai mulți mânâncă foarte mult în fereastra de timp în care și-au propus să facă acest lucru. Numai că, mai susțin nutriționiștii, dacă în cele opt ore mânânci două pizza și bei o sticlă de suc, acidulat, care conține foarte mult zahăr, aportul caloric este unul foarte mare.
Pentru o slăbire sănătoasă, se recomandă un consum de 1.200 – 1.800 de calorii pentru femei și 1.800 – 2.200 calorii pentru bărbați. Distribuirea meselor trebuie făcută uniform pentru a nu apărea senzația de foame, care poate fi un sentiment foarte chinuitor.
De asemenea, consumul de proteine este foarte important pentru cei care vor să slăbească. Postul intermitent presupune un consum de proteine de 25% – 30%, din totalul caloriile consumate într-o zi.
În postul intermitent, dulciurile sunt interzise și de asemenea și consumul de sucuri dulci. Este recomandat să beți mai multă apă pentru o hidratare corespunzătoare și să dormiți minim șapte ore pe noapte, pentru o odihnă a creierului.
Recomandările noastre
