Săritură în piscină. Sursa foto: Freepik
Din cuprinsul articolului
Exercițiile fizice regulate în apă oferă numeroase beneficii, printre care controlul greutății, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a calității somnului. Cu toate acestea, multe persoane se confruntă cu dificultăți în practicarea formelor obișnuite de exerciții fizice din cauza durerii, slăbiciunii, problemelor de mobilitate sau fricii de a cădea.
Exercițiile în apă: Ce trebuie să știți înainte de a sări în piscină
Exercițiile în apă sunt o modalitate excelentă de a vă concentra pe fitness într-un mediu cu gravitație redusă, deoarece oferă flotabilitate, sprijin pentru problemele de echilibru și rezistență.
Exercițiile în apă sunt versatile și potrivite pentru aproape toate nivelurile de abilitate fizică, de la mersul de bază până la activități aerobice de nivel înalt, cum ar fi alergarea în apă adâncă sau înotul. Exercițiile în picioare sunt adesea efectuate în apă cu adâncimea de la talie până la piept, concentrându-se pe îmbunătățirea amplitudinii mișcării/flexibilității, echilibrului și forței.
Antrenamentul de rezistență poate fi amplificat prin creșterea vitezei și amplitudinii mișcării sau prin adăugarea de echipamente care cresc rezistența, cum ar fi mănuși cu membrane, vâsle, tuburi sau benzi.
Nu este vorba doar despre înot
Exercițiile acvatice nu implică neapărat înotul, dar partea puțin adâncă a oricărei piscine sau lacuri este suficientă pentru multe mișcări. Temperatura apei este importantă, temperaturile mai scăzute fiind cele mai potrivite pentru exerciții de intensitate mai mare sau pentru persoanele predispuse la supraîncălzire, cum ar fi femeile însărcinate, persoanele obeze sau cele care suferă de scleroză multiplă.
Exercițiile în apă. Înot sincron. Sursă foto: Wikipedia
Temperaturile mai ridicate sunt mai potrivite pentru persoanele care suferă de artrită, fibromialgie, dureri sau fragilitate. Este esențial să fiți conștienți de propriile abilități, deoarece exercițiile acvatice pot duce la sesiuni mai lungi și mai intense, care pot suprasolicita organismul.
Cursurile de exerciții acvatice în grup pot ajuta la socializare, la crearea de legături, la găsirea de sprijin, la creșterea responsabilității și la menținerea motivației pentru a continua exercițiile.
Exercițiile în apă ajută la menținerea sănătății
Instructorii cu pregătire specială în exerciții fizice în mediul acvatic pot oferi sugestii pentru adaptarea exercițiilor la fiecare participant în parte. Pentru a îmbunătăți antrenamentul de rezistență în cadrul exercițiilor fizice în apă, luați în considerare utilizarea halterelor din spumă, greutăților pentru apă, paletelor pentru mâini, mănușilor de rezistență și centurilor de flotabilitate.
Aceste echipamente pot ajuta la menținerea capului deasupra apei în zona adâncă, lăsând mâinile libere, permițând un exercițiu mai consistent și un antrenament distractiv, fără a vă uda părul. În general, exercițiile fizice acvatice sunt o opțiune eficientă pentru recuperarea după leziuni sportive, pentru a recâștiga amplitudinea mișcărilor, forța și rezistența, potrivit medicalxpress.com.
