Sursa foto: Arhivă EVZ Pot benzile de rezistență să ajute la construirea mușchilor? "Da!" răspunde Gina Reinge, un terapeut sportiv care a petrecut ani de zile lucrând cu sportivi profesioniști. Deși principiul care stă la baza folosirii benzilor de rezistență fiind practic identic cu cel al greutăților, poate nu ar trebui să fie o surpriză.
„Benzile de rezistență pot construi mușchi în același mod în care se pot folosi greutăți”, spune Reinge. De fapt, dacă ești un adult în vârstă, există un motiv întemeiat să le folosești. „Sunt utile în special pentru adulții în vârstă, unde există dovezi bune de câștig de forță”, spune Reinge.
Antrenamentul de rezistență este deosebit de important pentru adulții în vârstă, deoarece ajută la compensarea pierderii naturale a densității osoase și a mușchilor care vine odată cu îmbătrânirea. În plus, benzile de rezistență oferă avantaje față de greutățile libere, deoarece costă mai puțin, sunt mai ușor de depozitat și sunt mai portabile, făcându-le deosebit de utile pentru antrenamentele acasă sau în spațiu deschis.
Exerciții pentru mușchi
Exercițiile care sunt mai puțin eficiente cu benzile de rezistență tind să fie cele care sunt mai dificil de aplicat forță constantă, cum ar fi genuflexiunea, spune Reinge, adăugând: „câștigurile de forță apar doar la sfârșitul intervalului odată ce banda este strânsă. ”
Aici constă principalul dezavantaj al benzilor de rezistență în comparație cu greutățile libere – fiind că oferă rezistență variabilă în comparație cu rezistența constantă. În cele din urmă, acesta din urmă face un antrenament mai provocator, dar depinde de mișcările specifice din cadrul exercițiului dacă acest lucru se aplică.
Cheia fundamentală pentru a construi mușchi este supraîncărcarea progresivă. După cum explică Reinge: „Lucrul important este să vă asigurați că „supraîncărcați” mușchiul. Un mușchi care efectuează o mișcare cu ușurință nu va câștiga îmbunătățiri de masă. Puteți supraîncărca un mușchi crescând rezistența sau încetinind o mișcare.”
Cel mai potrivit instrument
În acest sens, benzile de rezistență sunt excelente pentru construirea forței pentru activarea mușchilor mai mici. Cu toate acestea, dacă doriți să recrutați grupuri de mușchi mai mari sau vă antrenați pentru un nivel mai ridicat de forță, atunci poate doriți să optați pentru greutăți libere. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, Reinge spune: „Elementul important este că antrenați mușchiul pe care îl doriți, forma bună este importantă, așa cum începe de la un nivel pe care mușchiul îl poate tolera. Dacă porniți dintr-un punct slab, poate fi necesar să utilizați inițial o bandă luminoasă.”
Depinde de obiectivele tale specifice dacă benzile de rezistență sunt instrumentul potrivit pentru tine. Cu toate acestea, se integrează bine în aproape orice program de fitness, fie că este parte a unei încălziri, ca instrument în timpul antrenamentului principal sau ca un kit suplimentar pentru a susține exercițiile cu greutatea corporală, potrivit Live Science.
Recomandările noastre
