Yoga nidra vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă întăriți memoria, arată un studiu pilot publicat la 13 decembrie de Karuna Datta – de la Colegiul Medical al Forțelor Armate din India.

Un studiu arată că practicarea de yoga nidra, care este un tip de antrenament de mindfulness, ar putea ajuta oamenii să doarmă mai bine, să gândească mai clar, să învețe mai bine și să își amintească mai bine lucrurile, chiar dacă nu au mai practicat yoga niciodată.

Cercetătorii au descoperit că, după două săptămâni de lucru cu un grup de noi practicanți, procentul de unde delta în somnul profund a crescut și toate abilitățile cognitive au fost testate și s-a constatat că s-au îmbunătățit.

Yoga nidra te ajută să te relaxezi

Asanele, respirația și controlul mușchilor sunt părți importante ale tipurilor mai active de yoga. Yoga Nidra, pe de altă parte, îi ajută pe oameni să se relaxeze în timp ce sunt întinși. S-a spus că îi ajută pe oameni să doarmă și să gândească mai bine, dar aceste afirmații s-au bazat mai mult pe teste subiective decât pe date reale.

S-a folosit polisomnografia pentru a măsura somnul în mod obiectiv și s-au efectuat mai multe teste cognitive. O înregistrare audio de 20 de minute a fost folosită pentru practica yoga nidra în timpul zilei, timp de două săptămâni. Înainte și după practică au fost efectuate măsurători.

Îmbunătățiri în două săptămâni

Pentru a afla cât durează fiecare etapă a somnului și cât de des se întâmplă, polisomnografia măsoară, printre altele, activitatea cerebrală. Participanții la studiu au avut un somn mult mai eficient și un procent mai mare de unde delta în somnul profund după două săptămâni de yoga nidra.

De asemenea, oamenii s-au descurcat mai bine la toate testele cognitive și au răspuns mai repede, fără a-și pierde din acuratețe. S-au descurcat mai bine la sarcini precum memorarea, abstractizarea, recunoașterea fricii și a furiei, precum și la învățarea de lucruri noi și la reținerea de obiecte în spațiu. Rezultatele confirmă ceea ce au descoperit și alte cercetări: somnul cu unde delta este legat de o memorie și o atenție mai bune, precum și de o calitate mai bună a somnului.

Yoga nidra nu costă nimic

Oamenii de știință care au scris lucrarea consideră că cercetările lor arată că yoga nidra poate ajuta oamenii să doarmă mai bine și să gândească mai clar. Yoga nidra este ușor de făcut și nu costă mult, așa că o mulțime de oameni ar putea beneficia de ea.

„Practicarea yoga nidra face ca somnul să fie mai bun și accelerează procesarea creierului”, spun autorii. De asemenea, acuratețea a crescut, mai ales în sarcinile care implicau învățarea și memorarea, potrivit Medicalexpress.