Mulți factori pot interfera cu un somn bun, de la stresul de la serviciu și responsabilitățile familiale până la boli. Nu este de mirare că somnul de calitate este uneori evaziv.

S-ar putea să nu puteți controla factorii care interferează cu somnul dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți adopta obiceiuri care să încurajeze un somn mai bun. Începeți cu aceste sfaturi simple.

Respectați un program de somn

Alocați nu mai mult de opt ore pentru somn. Cantitatea de somn recomandată pentru un adult sănătos este de cel puțin șapte ore. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de opt ore în pat pentru a fi bine odihniți. Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Consecvența întărește ciclul somn-veghe al organismului dumneavoastră.

Dacă nu adormiți la aproximativ 20 de minute după ce v-ați culcat, ieșiți din dormitor și faceți ceva relaxant. Citiți sau ascultați muzică liniștitoare. Mergeți înapoi în pat când sunteți obosit. Repetați după cum este necesar, dar continuați să vă mențineți programul de somn și ora de trezire.

Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți

Nu mergeți la culcare înfometați sau îndopați. În special, evitați mesele grele sau mari la câteva ore înainte de culcare. Disconfortul v-ar putea ține treaz. Nicotina, cofeina și alcoolul merită, de asemenea, precauție. Efectele stimulante ale nicotinei și cofeinei durează câteva ore până își pierd efectul și pot interfera cu somnul. Și chiar dacă alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros la început, acesta poate perturba somnul mai târziu în noapte.

Creați un mediu odihnitor

Păstrați-vă camera răcoroasă, întunecată și liniștită. Expunerea la lumină în timpul serii ar putea face mai dificilă adormirea. Evitați utilizarea prelungită a ecranelor emițătoare de lumină chiar înainte de culcare. Luați în considerare utilizarea de umbre de întunecare a camerei, dopuri de urechi, un ventilator sau alte dispozitive pentru a crea un mediu care să vă satisfacă nevoile.

Efectuarea de activități calmante înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să utilizați tehnici de relaxare, ar putea favoriza un somn mai bun.

Limitați siestele din timpul zilei

Siestele lungi din timpul zilei pot interfera cu somnul de noapte. Limitați siestele la nu mai mult de o oră și evitați să ațipiți târziu în zi. Cu toate acestea, dacă lucrați noaptea, s-ar putea să fie nevoie să trageți un pui de somn târziu în zi, înainte de muncă, pentru a vă ajuta să recuperați deficitul de somn.

Includeți activitatea fizică în rutina zilnică

Activitatea fizică regulată poate promova un somn mai bun. Cu toate acestea, evitați să fiți activi prea aproape de ora de culcare. A petrece timp afară în fiecare zi ar putea fi de ajutor, de asemenea, notează May Oclinic.

Gestionați-vă grijile

Încercați să vă rezolvați grijile sau preocupările înainte de culcare. Notați ce vă frământă și apoi puneți totul deoparte pentru mâine. Gestionarea stresului ar putea ajuta. Începeți cu elementele de bază, cum ar fi organizarea, stabilirea priorităților și delegarea sarcinilor. Meditația poate, de asemenea, să reducă anxietatea.