Regula celor 90 de secunde propune o metodă eficientă pentru gestionarea emoțiilor. Potrivit teoriei, avem capacitatea de a ne gestiona și controla emoțiile prin intermediul a două elemente: reacțiile fiziologice și interpretarea subiectivă.

Regula celor 90 de secunde, un proces uluitor de stăpânirea emoțiilor

Dr. Jill Bolte Taylor, expert în neuroștiință la Universitatea Harvard, subliniază că, atunci când reacționăm la stimuli din mediul înconjurător, în organismul nostru se desfășoară un proces chimic ce durează 90 de secunde. După această perioadă, orice emoție persistentă devine o alegere de a continua să ne menținem în acel ciclu emoțional.

Știința care stă la baza regulii celor 90 de secunde: Declanșatorii emoționali generează modificări chimice în organismul nostru, activându-ne într-o stare de alertă crescută: răspunsul de luptă, zbor sau îngheț. Partea pozitivă este că aceste substanțe chimice se elimină complet din sistemul nostru în mai puțin de 90 de secunde.

Această fereastră de 90 de secunde vă permite să identificați persoanele, evenimentele sau situațiile care vă provoacă emoții și să deveniți conștienți de modificările fiziologice ce se petrec în corpul dumneavoastră.

Cum funcționează acest proces chimic în corpul nostru

După 90 de secunde, reacția chimică inițială se oprește. Dacă încă resimți frică, furie, anxietate sau orice altă emoție, nu mai este fiziologia ta care o controlează deoarece gândurile tale au reactivat răspunsul chimic.

Aceste gânduri formează o buclă de feedback, reluând reacția chimică și amplificând emoția. Această abilitate unică de a gândi este ceea ce ne poate conduce în cicluri emoționale.

Regula celor 90 de secunde. Sursa foto: Pixabay

Ce este, de fapt, Regula celor 90 de secunde

Această regulă se fundamentează pe o descoperire crucială referitoare la funcționarea creierului nostru: atunci când experimentăm o reacție emoțională, fie că este vorba de frică, furie, tristețe sau orice altă emoție puternică, răspunsul chimic inițial din creier și corp durează doar 90 de secunde.

În această perioadă, creierul eliberează neurotransmițători și hormoni ca reacție la un stimul, fie el o situație externă sau o gândire interioară, care generează o stare emoțională. Cu toate acestea, după 90 de secunde, răspunsul fiziologic se estompează, cu excepția cazului în care stimulul este menținut activ prin atenția noastră conștientă.

Această regulă reprezintă o metodă eficientă și simplă de gestionare a emoțiilor, ajutându-vă să evitați capcanele ciclurilor emoționale. Prin identificarea factorilor care vă declanșează emoțiile, conștientizarea schimbărilor fiziologice din corp, etichetarea emoțiilor și acceptarea lor fără a vă critica, puteți integra acest instrument valoros în viața de zi cu zi. Acum că ați descoperit regula celor 90 de secunde, încercați să o aplicați pentru gestionarea emoțională, scrie mindmatters.academy.