A-ți adormi micuțul poate fi o provocare, dar poate fi și mai greu să-l ajuți să doarmă dacă îi este frică de ceea ce ar putea visa. Coșmarurile sunt frecvente și, deși cauza exactă nu este cunoscută, se crede că sunt provocate de oboseala excesivă și de stres.

Din păcate, indiferent câte jucării pufoase și cât de mult confort are copilul tău, este probabil să aibă în continuare coșmaruri.

Acum, un psiholog al somnului a dezvăluit sfaturile ei de top pentru a elimina visele înfricoșătoare ale copiilor și pentru a ajuta copiii și părinții să aibă un somn liniștit.

Dr. Katherine Hall, expert la SomnusTherapy, a spus că există patru elemente cheie asupra cărora ar trebui să vă concentrați.

Încurajați visele plăcute

Copilul tău are gânduri negative înainte de culcare? Dr. Hall a spus că încurajarea lui să viseze cu ochii deschiși la lucruri plăcute este un exercițiu bun.

Dr. Hall, care a făcut echipă cu Happy Beds, a spus că ar trebui să faci asta ca parte a rutinei lor de somn.

„De exemplu, dacă aveți o vacanță sau un eveniment distractiv în viitorul apropiat, puneți-vă copilul să-și imagineze cum va fi. Ce va împacheta sau va purta? Ce tipuri de activități vor face și cine va fi acolo? Încurajează-ți copilul să viseze cu ochii deschiși la aceste gânduri plăcute.”

Discutați despre temerile lor

Cu cât îți eviți mai mult fricile, cu atât acestea devin mai mari și mai înfricoșătoare, iar asta contează și pentru copii și pentru somnul lor.

În loc să vă protejați complet copilul de cele mai mari temeri ale sale, unii experți sugerează să-l expuneți treptat la orice le activează coșmarurile.

Dr. Hall a spus că, în timp, acești factori declanșatori pot avea mai puțin control asupra dispoziției, gândurilor și viselor copilului dumneavoastră.

„De exemplu, în cazul în care copilul tău are coșmaruri despre clovni, păpușile din dormitorul lor sau câinele vecinului, trebuie să-i arăți că aceste lucruri nu reprezintă o amenințare.”, potrivit thesun.co.uk.

„Încercați să discutați despre temerile lor specifice timp de zece până la 15 minute pe zi.”

Alegeți gustările cu înțelepciune

Multe alimente au fost legate de coșmaruri, inclusiv brânza, zahărul, dulciurile, ciocolata și fast-food-ul.

Dr. Hall a spus că băuturile care conțin cofeină sunt, de asemenea, un declanșator major pentru coșmaruri, inclusiv băuturile gazoase, ceaiul cu gheață și anumite tipuri de sucuri.

Ea a spus că ar trebui să țineți cont de ceea ce a mâncat copilul dumneavoastră în noaptea dinaintea unei crize deosebit de grave de coșmaruri și să schimbați alimentele menționate mai sus cu alternative sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi iaurt, fructe proaspete, granola sau pâine prăjită.

„O gustare ușoară va preveni, de asemenea, disconfortul stomacal, inclusiv refluxul de gaz sau acid.

„Pune-ți copilul să-și mănânce gustarea cu aproximativ 60 de minute înainte de culcare, pentru a-i lăsa mult timp pentru digestie”, a spus ea.

Fiți relaxați

La fel ca și adulții, este esențial pentru copil să se relaxeze înainte de a merge la culcare.

Dr. Hall sugerează să opriți televizorul și toate celelalte dispozitive digitale cu cel puțin o oră înainte de a amâna.

Acest lucru, a spus ea, se datorează faptului că lumina albastră de la dispozitivele electronice împiedică creierul copilului să elibereze melatonină, hormonul somnului, care induce relaxare și calm.

„Oprirea electronicelor îl va împiedica și pe micuțul tău să vadă o imagine sau o idee înfricoșătoare prea aproape de ora de culcare.”

De asemenea, puteți ajuta copilul să-și calmeze mintea efectuând cu el exerciții de respirație sau de conștientizare.

„Yoga și meditația copiilor devin o modalitate populară de a reduce stresul și anxietatea și de a promova pozitivitatea și încrederea”, a adăugat Dr. Hall.