anxietate noaptea / sursa foto: dreamstime.com
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește-ne pe Google News
Din cuprinsul articolului
Somnul într-o cameră complet întunecată este recomandat de specialiști pentru o odihnă de calitate, însă multe persoane resimt disconfort sau anxietate atunci când sting lumina, potrivit informațiilor furnizate de Real Simple.
Medicii specializați în medicina somnului spun că reacția are o explicație biologică și este legată de modul în care creierul percepe vulnerabilitatea în lipsa stimulilor vizuali.
Specialiști citați de publicația americană explică faptul că întunericul poate amplifica starea de alertă a organismului, chiar dacă mediul este sigur. Fenomenul afectează atât adulții, cât și copiii și poate influența calitatea somnului pe termen lung.
Cum reacționează creierul la întuneric
Potrivit lui Keisha Sullivan, medic specialist în medicina somnului, întunericul poate declanșa reacții chimice în creier care accentuează anxietatea.
În lipsa informațiilor vizuale, celelalte simțuri devin mai sensibile, iar creierul încearcă să interpreteze sunetele sau mișcările din jur.
„Un zgomot obișnuit poate părea mai amenințător noaptea decât în timpul zilei”, explică specialistul pentru Real Simple.
La rândul său, Joseph Dzierzewski, psiholog clinic și vicepreședinte al National Sleep Foundation, susține că problema nu este întotdeauna întunericul în sine, ci asocierea psihologică dintre întuneric și vulnerabilitate.
„În multe cazuri, oamenii reacționează la sentimentul de nesiguranță pe care l-au învățat în timp să îl lege de întuneric”, afirmă acesta.
De ce este important somnul în întuneric total
Experții în somn atrag atenția că expunerea la lumină pe timpul nopții poate perturba ritmul circadian, mecanismul biologic care reglează ciclul somn-veghe.
Lumina, inclusiv cea slabă, reduce producția de melatonină, hormonul care ajută organismul să adoarmă și să mențină somnul profund.
Sursa foto: dreamstime.com
Potrivit specialiștilor, expunerea constantă la lumină nocturnă a fost asociată în mai multe studii cu risc crescut de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și creștere în greutate.
Medicii recomandă ca dormitorul să fie răcoros, liniștit și cât mai întunecat pentru a susține procesele naturale ale organismului în timpul nopții.
Cum poți să te obișnuiești treptat cu întunericul
Specialiștii recomandă adaptarea progresivă la întuneric, fără schimbări bruște.
Una dintre cele mai eficiente metode este reducerea graduală a luminii înainte de culcare. Becurile cu lumină caldă sau sistemele inteligente de iluminat pot ajuta organismul să intre mai ușor în starea de relaxare.
Pentru persoanele care se simt neliniștite în întuneric total, o lumină slabă, în nuanțe de chihlimbar sau roșu, amplasată pe hol sau într-un colț al camerei, poate oferi orientare fără să afecteze semnificativ producția de melatonină.
Specialiștii recomandă și menținerea unei rutine constante de somn. Activități precum un duș cald, stretchingul ușor sau consumul unui ceai de mușețel pot semnala creierului că se apropie ora de culcare.
În același timp, utilizarea telefonului sau a altor ecrane ar trebui evitată cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece lumina albastră întârzie secreția de melatonină.
Tehnicile de relaxare pot reduce starea de alertă
Medicii recomandă și exerciții simple de relaxare pentru persoanele care devin anxioase în întuneric. Printre cele mai utilizate tehnici se numără respirația 4-7-8, relaxarea musculară progresivă și exercițiile de imagistică ghidată.
Aceste metode ajută organismul să reducă nivelul de stres și să treacă din starea de alertă în cea de odihnă
