Dieta. Sursa foto: dreamstime.com
Din cuprinsul articolului
Cum poate ajuta dieta la prevenirea leziunilor musculare la persoanele de peste 50 de ani. Exercițiile fizice sunt adoptate din ce în ce mai mult de persoanele de peste 50 de ani, deoarece sunt esențiale pentru prevenirea și tratarea bolilor.
Cum poate ajuta dieta la prevenirea leziunilor musculare
Cu toate acestea, începerea unei noi rutine de exerciții necesită o planificare atentă, în special pentru cei care nu au fost activi fizic sau sunt supraponderali sau obezi. Rutinele prea solicitante pot duce la leziuni semnificative, mai ales dacă sunt combinate cu o dietă inadecvată.
Dieta. Sursa foto: Wikimedia
Înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, este esențial să efectuați o analiză completă, în special pentru a evalua nevoia de suplimente de micronutrienți. Proteinele sunt esențiale, furnizând organismului aminoacizii esențiali necesari pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare și prevenirea sarcopeniei, leziunilor musculare legate de vârstă, osteoporozei și pierderii masei și forței musculare.
Necesarul de proteine
Necesarul de proteine variază în funcție de situația clinică a individului, dar nu se recomandă creșterea aportului de proteine fără creșterea corespunzătoare a exercițiului fizic.
Dietă. Sursa foto Pixabay
Sursele de proteine ar trebui să combine proteine vegetale și animale, cum ar fi soia, fasole, semințe, arahide, linte și altele. O dietă vegetariană este compatibilă cu sporturile de înaltă performanță, atâta timp cât există o monitorizare medicală și nutrițională adecvată.
Aportul de proteine ar trebui să fie repartizat pe parcursul zilei și consumat cu 30 de minute înainte sau după efort.
Micronutrienții esențiali, precum magneziul, calciul și vitamina D, joacă un rol esențial în exercițiile fizice la această vârstă. Magneziul ajută la recuperarea musculară și la formarea oaselor, în timp ce calciul este esențial pentru menținerea unei mineralizări osoase adecvate și prevenirea pierderii densității minerale osoase asociate cu deficiențele de calciu.
Hidratarea contează
Produsele lactate, alimentele pe bază de plante și peștele gras sunt surse complementare de vitamina D. Menținerea unei hidratări adecvate înainte, în timpul și după efort este vitală pentru a preveni deshidratarea și creșterea riscului de leziuni musculare.
Tipul de exercițiu este, de asemenea, important, neexistând un consens clar cu privire la cel mai adecvat tip în funcție de vârstă, sex sau compoziția corporală. Exercițiile fizice regulate, adaptate la abilitățile individuale și însoțite de o bună monitorizare medicală și nutrițională, reduc riscul de apariție a mai multor boli și îmbunătățesc calitatea vieții.
