Există foarte multe diete pentru pierderea în greutate pe piață. De fapt, cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este cea care se potrivește stilului tău de viață. Și îți permite să continui să creezi un deficit caloric. Iată un ghid simplu, întocmit de specialiștii de la Harvard, care te poate ajuta să îți atingi obiectivele de pierdere în greutate:

Concentrează-te pe alimente sănătoase

De ce funcționează. Alimentele sănătoase constă în legume, fructe, proteine slabe și grăsimi bune. Toate opțiuni bogate în nutrienți care mențin un nivel ridicat de sațietate. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante necesare pentru menținerea unei bune sănătăți.

Ce să faci. Umple jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine slabe (pui, pește, tofu) și restul cu cereale integrale (orez brun, quinoa).

Controlează porțiile

De ce funcționează. Supraalimentarea poate fi un obstacol pentru pierderea în greutate. Chiar dacă mănânci sănătos. Controlul porțiilor este o tehnică pe care o folosești pentru a gestiona aportul caloric fără a te simți privat.

Ce să faci. Servește mesele pe farfurii și boluri mai mici pentru a ajuta la reducerea naturală a dimensiunii porțiilor. Fii atent la semnalele de foame și sațietate.

Rămâi hidratat

De ce funcționează.Uneori, poți fi însetat și confunde setea cu foamea. Rămânând bine hidratat, te asiguri că sunt necesare mai puține gustări neesențiale pentru a menține metabolismul activ.

Ce să faci. Vizează cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Începe fiecare masă cu un pahar de apă, deoarece acesta poate ajuta digestia și ar putea preveni supraalimentarea.

Alege o dietă pe care o poți urma

De ce funcționează. Totul se reduce la consistență. Nu există nimic mai important în pierderea în greutate decât un regim alimentar care este sustenabil și pe care îl poți urma pe termen lung. Fie că este vorba de dietă săracă în carbohidrați, mediteraneană sau post intermitent.

Ce să faci. Experimentează pentru a determina care model de alimentație funcționează cel mai bine pentru tine. Ascultă-ți corpul și alege un plan care se simte cel mai natural.

Limitează alimentele procesate și zaharurile

De ce funcționează. Alimentele procesate și zaharurile sunt pline de calorii goale, care cauzează creșterea în greutate și stimulează dorința de a mânca în continuare.

Ce să faci. Înlocuiește băuturile și gustările dulci cu alternative mai bune, cum ar fi apă, nuci și fructe. Citește etichetele produselor pentru a evita zaharurile ascunse în alimentele procesate.

Fă activitate fizică regulată

De ce funcționează. Activitatea fizică are efecte generale precum creșterea metabolismului, arderea unor calorii și contribuția pozitivă la sănătate. Este probabil unul dintre cele mai importante elemente pentru pierderea în greutate.

Ce să faci. Fă cel puțin 30 de minute de exerciții majoritatea zilelor. Exemple pot include activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Facând ceva ce îți place te va ajuta să rămâi motivat.

Ține evidența progresului tău

De ce funcționează. Prin monitorizarea progresului tău, îți poți menține responsabilitatea și poți modifica ce este necesar. Acest lucru este, de asemenea, o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun prin motivare, văzând progresul pe care l-ai făcut.

Ce să faci. Ține un jurnal alimentar sau folosește una dintre numeroasele aplicații pentru a monitoriza mesele, exercițiile fizice și greutatea. Bucură-te de micile realizări zilnice!

Odihnește-te

De ce funcționează. Lipsa somnului poate perturba hormonii foamei și dorințele de a mânca, conducând la supraalimentare. Este important să dormi între 7-9 ore pe noapte, în medie, și să dezvolți o rutină de culcare consistentă pentru a te relaxa și a te liniști.

Concluzie

Aceasta nu este o dietă "universală" pentru pierderea în greutate, dar componentele dietei bazate pe alimente integrale sunt controlul porțiilor, hidratarea și exercițiile fizice regulate, combinate cu crearea unui plan care funcționează doar pentru tine. Amintește-ți, cea mai bună dietă este cea pe care o poți urma pe termen lung.

Începe cu acești pași și vei fi pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de pierdere în greutate!