Alimentația cu restricție de timp (TRE) reprezintă o abordare care câștigă teren în domeniul nutriției, în care aportul alimentar este limitat la o fereastră zilnică specifică, de exemplu între orele 10:00 și 18:00. Restul timpului este dedicat postului, o practică ce se aliniază ritmului circadian natural al corpului. Popularitatea acestui stil alimentar crește rapid, datorită beneficiilor pe care le-ar avea  asupra sănătății și bunăstării generale.

Trei studii recente, realizate de cercetătorii de la Universitatea din Australia de Vest, aduc lumină asupra modului în care TRE poate influența sănătatea, evidențiind potențialul său în cadrele clinice.

Impactul TRE: Pierdere în greutate și sănătate metabolică

Primul studiu, publicat în revista Nutrients, a evaluat efectele TRE asupra greutății și sănătății metabolice în contexte reale. Rezultatele au arătat că 81% dintre participanți au experimentat îmbunătățiri semnificative, inclusiv o scădere modestă a greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC) și a circumferinței taliei. Metoda „16:8”, care presupune o fereastră alimentară de 8 ore și un post de 16 ore, s-a dovedit a fi cea mai preferată opțiune.

Aceste descoperiri subliniază potențialul TRE de a deveni o strategie valoroasă pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Provocări și strategii pentru un stil de viață sustenabil

Al doilea studiu, publicat în Nutrition & Dietetics, s-a concentrat pe provocările întâmpinate de cei care adoptă TRE. Interviurile în profunzime realizate cu 21 de participanți au dezvăluit că flexibilitatea și un mediu de susținere sunt elemente esențiale pentru menținerea acestui stil alimentar pe termen lung.

Participanții au elaborat strategii practice pentru a face față foamei, poftelor alimentare și angajamentelor sociale. De exemplu, integrarea unor mese sănătoase în cadrul ferestrei alimentare și comunicarea deschisă cu familia și prietenii s-au dovedit a fi metode eficiente.

Beneficii dincolo de pierderea în greutate

Cel de-al treilea studiu, publicat în Obesities, a extins aria de cercetare, explorând impactul TRE asupra sănătății generale. Participanții au raportat beneficii variate, printre care:

• Reducerea durerilor articulare;
• O digestie mai bună;
• Claritate mentală sporită;
• Niveluri mai mari de energie;
• O creștere a încrederii în sine.

Cu toate acestea, unii participanți au semnalat dificultăți, cum ar fi perturbări sociale în timpul meselor și întâlnirilor de familie, ceea ce subliniază importanța găsirii unui echilibru.

Ce urmează? Studiile viitoare sunt esențiale

Deși rezultatele sunt promițătoare, cercetătorii subliniază nevoia de studii suplimentare, în special pe termen lung, pentru a înțelege pe deplin implicațiile TRE în sănătatea publică și în cadrul clinic. Este esențial ca aceste studii să analizeze modul în care acest stil alimentar poate fi integrat în recomandările personalizate pentru indivizi.

Sursa: medicalxpress.com