Când și ce să mâncați în timpul exercițiilor fizice pentru performanță optimă

Sursa foto: Dreamstime.com

Experții în sănătate și fitness au opinii variate cu privire la momentul optim pentru consumul alimentelor în legătură cu antrenamentele fizice. Deși se crede că exercițiile pe stomacul gol pot arde mai multe grăsimi, cercetările arată că, din perspectiva performanței generale, acest lucru nu face o diferență semnificativă. În schimb, ceea ce consumați și momentul ales pot avea un impact direct asupra eficienței și confortului dumneavoastră.

Consumul de alimente înainte de exerciții

Este esențial să vă alimentați corpul înainte de antrenamente, deoarece caloriile oferă energie. Un aport alimentar bogat în carbohidrați cu aproximativ 2-3 ore înainte de exerciții fizice intense este recomandat pentru a susține performanța. Totuși, evitați mesele consistente chiar înainte de antrenament, deoarece fluxul de sânge deviat către mușchi poate încetini digestia, provocând disconfort sau crampe.

Sursa foto: Dreamstime

Pentru antrenamentele de dimineață sau cele de dinainte de cină, o gustare ușoară și rapidă, cum ar fi o banană cu unt de arahide sau iaurt cu fructe, este suficientă pentru a vă energiza.

Ce și când să consumați după exerciții

După terminarea antrenamentului, organismul necesită nutrienți care să ajute la recuperare și la repararea musculară. Gustările bogate în proteine sunt ideale, deoarece sunt ușor de digerat și oferă aminoacizii necesari pentru repararea mușchilor. Specialiști precum Krista Austin recomandă 25-30 de grame de proteine la fiecare masă, un aport esențial pentru întreținerea musculară.

Topul bancurilor de-a lungul timpului. Au rezistat testului timpului

Coșmarul grăsimii de pe aragaz: Ingredientul sub 1 leu face toată treaba

Contrar mitului popular, nu este obligatoriu să consumați imediat un shake proteic. Perioada de recuperare musculară este mai lungă decât câteva minute, iar sincronizarea exactă este mai puțin importantă decât menținerea unui aport proteic constant pe parcursul zilei.

Alimentele consumate în timpul exercițiilor

Majoritatea persoanelor nu au nevoie de calorii suplimentare în timpul antrenamentelor, dacă au o alimentație echilibrată. Totuși, pentru sesiuni de exerciții care depășesc o oră de intensitate ridicată, o gustare bogată în carbohidrați poate ajuta la menținerea energiei. Conform experților, este mai important să vă concentrați pe calitatea și cantitatea alimentelor, nu neapărat pe momentul exact al consumului. Sursa: medicalxpress.com