fructe și legume. Sursă foto Facebook/Koala Supermarket
Din cuprinsul articolului
Dimineața este momentul esențial în care avem nevoie de energie pentru întreaga zi, iar alegerile alimentare pot influența semnificativ nivelul de energie pe care îl vom avea.
Ce trebuie să mănânci pentru energie constantă
Medicul Anca Hâncu a oferit recomandări pentru a rămâne activi și energici pe parcursul întregii zile. Printre primele alimente recomandate se numără fructele, cum ar fi portocalele și kiwi-ul, care sunt bogate în vitamina C și au un puternic efect antioxidant, ajutând organismul să funcționeze mai eficient.
Portocale. Sursa foto: Pixabay
Alimentele esențiale pentru un sistem nervos sănătos și energie constantă
Un alt aliment important este oul, considerat complet datorită nutrienților esențiali pe care îi conține. Colina, vitamina E și B12 sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos, iar colina este responsabilă pentru transmiterea informațiilor nervoase.
De asemenea, pentru o energie constantă, medicul recomandă avocado și peștele gras, surse excelente de grăsimi sănătoase. Aceste alimente contribuie la menținerea unui nivel constant de energie și oferă multiple beneficii pentru sănătate.
Carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi cerealele integrale, orezul și pâinea integrală, furnizează o energie constantă pe parcursul zilei.
Alimente de evitat pentru a preveni oboseala și riscurile de sănătate
Medicul Anca Hâncu subliniază și importanța evitării alimentelor procesate, care pot duce la creșterea stresului oxidativ și la oboseală. Băuturile energizante sunt, de asemenea, nerecomandate, deoarece combinația de zahăr și cafeină provoacă o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o oboseală accentuată.
Cafeaua poate fi consumată cu moderație, însă medicul recomandă limitarea la maximum 400 mg de cafeină pe zi și preferarea unui ceai verde sau unei cafele fără cofeină după ora 12:00 pentru un somn odihnitor.
De asemenea, legumele verzi și ciorbele de legume sunt esențiale pentru un tract digestiv sănătos, iar fibrele din aceste alimente contribuie semnificativ la menținerea unei digestii corecte și la furnizarea de nutrienți valoroși pentru organism, scrie tv8.md.
