Menționează că ai dormit prost și vei primi o grămadă de sfaturi - indiferent dacă le-ai cerut sau nu. Oamenii vor spune: „Ai stat prea târziu? Ai mâncat înainte de culcare? Poate că trebuie să investești într-o pilota nouă ?”

Există câteva „reguli” universale după care mulți dintre noi trăim. Potrivit lui James Wilson, un practicant de somn și co-fondator al Beingwell, „pentru majoritatea oamenilor, a merge la culcare mai devreme va înrăutăți lucrurile mult, pentru că, dacă nu adormi imediat, te vei simți mult mai obosit.” El consideră că ora 22 este prea devreme pentru culcare pentru mulți dintre noi.

Orice timp pe care îl petreci în pat și nu dormi este periculos, pentru că este susceptibil să te streseze mai mult. Cu cât suntem mai stresați, cu atât avem mai puține șanse să dormim.

Ecranele folosite înainte de culcare

Opt ore de somn reprezintă un lux pe care majoritatea dintre noi nu îl au.

Nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn și asta ținând cont doar de cantitate, nu și de calitate, spune James.

NHS spune că majoritatea adulților au nevoie între șase și nouă ore de somn, iar James spune că cel mai bun indicator că ați avut parte de suficient somn este dacă vă simțiți obosit sau treaz când vine vorba de mijlocul nopții.

La fel ca și telefonul tău, televizoarele emit lumină albastră care poate întârzia producția de melatonină a hormonului somnului. Dr. Rebecca Robbins, epidemiolog la Școala de Medicină a Universității din New York (NYU), spune:

Adesea, dacă ne uităm la televizor, sunt știri de noapte... este ceva care vă va provoca insomnie sau stres chiar înainte de culcare.

Dormitul sub cinci ore provoacă probleme de sănătate

Păturile sunt la modă acum. Mulți oameni jură că greutatea îi ajută să se simtă calmi și să adoarmă mai ușor. Cu toate acestea, James spune:

Dacă îți place să stai ascuns sub o pilotă grea, acest lucru este perfect. Dar dacă ești unul dintre cei care, atunci când ajungi la hotel, scoți toate cearșafurile din pat, atunci o pătură grea este cel mai rău coșmar al tău și te va face să adormi mai greu.

Există oameni care susțin că nu dorm niciodată mai mult de trei ore - și totuși sunt oameni pe deplin funcționali. Nu credeți, spune dr. Robbins:

Avem dovezi care arată că dormitul de cinci ore sau mai puțin constant, crește foarte mult riscul de consecințe negative asupra sănătății.

Acestea includ atac de cord și accident vascular cerebral și speranță de viață mai scurtă.

Sforăitul este absolut enervant pentru oricine se află în pat lângă tine, dar poate fi și un semn de apnee în somn - o tulburare de somn potențial gravă în care respirația începe și se oprește în timpul nopții. A fost asociată cu opriri ale inimii, obezitate și hipertensiune arterială, potrivit The Sun.