Somn. Sursa foto Pixabay
Din cuprinsul articolului
Dacă ai petrecut timp pe rețelele sociale recent, este posibil să fi găsit videoclipuri care promovează o tehnică de adormit cunoscută sub numele de „randomizare cognitivă” (cognitive shuffling).
În ce constă metoda de adormit
Susținătorii metodei au afirmat că tehnica presupune ocuparea minții cu imagini și gânduri aleatorii, urmând o formulă simplă. Se alege un cuvânt la întâmplare, cum ar fi „prăjitură”, apoi se identifică prima literă a acestuia (p) și se generează o listă de cuvinte care încep cu aceeași literă, precum „pisică”, „pălărie” sau „panou”.
Fiecare cuvânt este vizualizat mental. După aceea, se trece la următoarea literă a cuvântului inițial (r) și procesul se repetă. Se continuă astfel cu fiecare literă, până la adormire sau până când se alege un alt cuvânt.
Randomizarea cognitivă are o bază științifică
Randomizarea cognitivă are, într-o anumită măsură, o bază științifică. Tehnica a fost făcută cunoscută în urmă cu peste un deceniu de cercetătorul canadian Luc P. Beaudoin, care a publicat un studiu în care descrie o metodă denumită „imaginare diversă în serie” (serial diverse imagining), propusă ca o care te poate ajuta să adormi.
Un exemplu ipotetic prezentat de Beaudoin ilustrează cum o persoană poate să se gândească la cuvântul „bocanc”, apoi să treacă la „bicicletă” (vizualizând o bicicletă), apoi la „bidon”, „banană” (un bananier) și așa mai departe. Apoi, trece la litera următoare („o”) și își imaginează „Olanda”, unde vede vag un marinar comandând cartofi prăjiți într-un restaurant, în timp ce în fundal răsună o muzicuță.
Potrivit lui Beaudoin, somnul vine, în general, la scurt timp după aplicarea tehnicii. Ideea este să te concentrezi pe un gând neutru sau plăcut pentru scurt timp și să schimbi frecvent gândul, fără a face legături, la intervale de 5-15 secunde.
Metode pentru îmbunătățirea somnului
Deși cercetările asupra acestei tehnici sunt încă la început, conceptul are o bază solidă. Studii anterioare au indicat faptul că persoanele care dorm bine au, înainte de a adormi, gânduri dezordonate, asemănătoare viselor, în contrast cu cei care suferă de insomnie, care se concentrează adesea pe griji, planuri sau zgomotele din jur, conform Science Alert.
Alte metode utile includ menținerea unui ritual de seară constant, observarea gândurilor fără a le analiza și notarea grijilor în cursul zilei pentru a evita procesarea lor înainte de culcare.
