De ce e bine să facem exerciții fizice. Pe măsură ce populația lumii îmbătrânește, iar demența, bolile cardiovasculare și osteoporoza devin epidemice, oamenii de toate vârstele doresc să trăiască mai mult și mai sănătos.

Femeile de 40 și 50 de ani încă mai pot acționa. Un studiu efectuat pe un eșantion de peste 11.000 de femei australiene a constatat că mijlocul vieții este un moment crucial pentru a respecta orientările privind activitatea fizică de 150 de minute pe săptămână.

De ce e bine să facem exerciții fizice

Studiul a constatat că femeile care au urmat aceste orientări timp de 15 ani au avut o sănătate fizică mai bună. Chiar și persoanele care nu făceau exerciții fizice înainte de vârsta mijlocie au beneficiat de noua rutină. La studiul final de urmărire, scorurile la testele fizice ale acestui grup au fost aproape identice cu cele ale femeilor care făceau exerciții fizice în mod regulat înainte de 50 de ani, cu trei puncte procentuale mai mari decât cele care nu făceau niciodată sau rareori exerciții fizice.

Există motive să credem că aceste beneficii fizice se extind și la bărbații aflați la mijlocul vieții. Sunt necesare studii viitoare.

„Constatările noastre sugerează că, pentru a menține o bună calitate a vieții legate de sănătatea fizică în jurul vârstei de 70 de ani, cineva ar putea „compensa” faptul că nu a fost activ mai devreme, devenind activ la vârsta de 50 de ani”, scriu cercetătorii de la Universitatea din Sydney.

„Această constatare susține inițiativele de sănătate publică pentru mesaje în jurul „întoarcerii ceasului” la mijlocul vieții prin schimbări ale stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică.”

Ce spun cercetătorii

Interesant este că femeile din studiu care au început să facă exerciții fizice în mod constant la 60 de ani nu au văzut aceleași beneficii ca cele care au început la 50 de ani. Binh Nguyen, autorul principal și epidemiolog, și colegii săi cred că „nu a existat o acumulare suficientă de activitate fizică pentru ca beneficiile pentru sănătate să fie evidente până în jurul vârstei de 70 de ani”.

Exercițiile fizice regulate nu sunt o noutate pentru persoanele de vârstă mijlocie - sau pentru oricine altcineva. Deși multe studii mari asupra populației au legat activitatea fizică de un risc mai mic de deces, puține studii pe termen lung au examinat efectele exercițiilor fizice asupra sănătății pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Noul studiu a urmărit femei australiene cu vârste cuprinse între 47 și 52 de ani din 1998 până în 2019, cu controale de sănătate mentală și fizică la fiecare trei ani.

Ce beneficii are un stil de viață activ

Este posibil ca activitatea fizică a participantelor să nu reflecte realitatea. În ciuda controlului pentru factorii socioeconomici, dietetici și alți factori de sănătate fizică și mentală, a apărut un beneficiu „mic, dar semnificativ”.

Cercetătorii australieni spun că osteoartrita provoacă, de obicei, o diferență de 10 puncte în scorurile de funcționare fizică. O meta-analiză recentă sugerează că o diferență de un punct la acest test de activitate fizică poate reduce mortalitatea populației generale.

„Combinat cu dovezile existente, acest studiu contribuie la creșterea dovezilor privind beneficiile menținerii sau adoptării unui stil de viață activ la vârsta mijlocie”, spun autorii, potrivit sciencealert.