De ce trebuie să țineți cont atunci când alergați sau mergeți pe jos

Analiza ADN care ne poate îmbunătăți condiția fizică. Sursa Foto: Arhiva EVZ

Alergarea și mersul pe jos implică diferite tipuri de mișcare. La mers, un picior rămâne întotdeauna pe sol, dar în timpul alergării există un moment în care ambele picioare sunt în aer. Deci, alegerea celor mai buni pantofi pentru mers poate să nu fie la fel de simplă precum folosirea unor pantofi special pentru alergat.

Un studiu al diferențelor de funcție musculară în timpul mersului și al alergării, publicat în Journal of Biomechanics, a concluzionat că alergarea a produs o putere mai mare în anumiți mușchi ai picioarelor - în special extensorii soleus, șoldului și genunchiului. Dar toate celelalte grupe musculare au distribuit puterea mecanică și au oferit sprijin și propulsie într-un mod similar în mers și alergare.

Matt Hart spune că este important să înțelegem diferența dintre pantofii de mers pe jos/de drumeție și pantofii de zi cu zi. „În general, încălțămintea de mers pe jos/de drumeție are un strat superior mai susținător și mai protector pentru a proteja piciorul și glezna de ploaie, pietre, noroi, mărăcini și crenguțe”, explică el.

Partea superioară poate avea atât înălțimea gleznei, cât și deasupra gleznei, pentru a oferi mai mult sau mai puțin sprijin în jurul acelei regiuni. Talpa intermediară este mai dură și mai durabilă, iar banda de rulare este alcătuită pentru o mai bună aderență pe terenuri noroioase sau stâncoase.

OMS, stare de alertă la cel mai înalt nivel. Epidemia considerată urgenţă de sănătate

Facebook și TikTok, interzise de un mare angajator din România. Angajații sunt foc și pară

Când vine vorba de pantofi de alergare, designul este diferit de cei de drumeție și de antrenorii de zi cu zi. Pantofii de alergare au o serie de caracteristici diferite, cum ar fi caracteristici de susținere (afișare medială cu dublă densitate, șine de ghidare, evazare a tălpii intermediare, călcâi întăriți, rigiditate crescută la îndoire longitudinală).

„Amortizarea unui pantof de alergare este mai bună, deoarece este concepută pentru a reduce șocul cauzat de sarcini de impact mult mai mari decât mersul pe jos, prin urmare, pantofii sunt mai probabil să reziste mai mult”, spune Hart. Pantofii de alergare tind să aibă o talpă exterioară, cum ar fi un pantof sau cizme de mers/de drumeție, care oferă o tracțiune și durabilitate mai bună în comparație cu pantofii de zi cu zi.

Folosirea pantofilor de alergat pentru drumurile zilnice

Folosirea unui pantof de alergare pentru mersul zilnic este mai confortabil. Cercetările au arătat că amortizarea călcâiului în timpul alergării și mersului este influențată de absorbția șocurilor. Singurul risc real de a merge în pantofi de alergare este alunecarea. Hart spune că spuma EVA din pantofii de alergare se degradează rapid chiar dacă pantofii nu au fost purtați.

Mulți oameni cred că, cu cât un pantof se simte mai moale, cu atât are mai multă amortizare și, prin urmare, cu atât pantoful este mai bun la reducerea impactului. Ca în cazul oricărui pantof, cel mai important lucru pe care trebuie să-l cauți este confortul și potrivirea, potrivit Live Science.