Insomie Sursa Foto: Arhiva EVZ Sunteți din ce în ce mai neliniștit pe măsură ce îmbătrâniți? Experții cred că știu de ce nu sunteți singuri. Stresul, structura somnului și schimbările hormonale pot afecta somnul pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, potrivit psihologului somnului din White Plains, N.Y., Dr. Shelby Harris.
„Pe măsură ce începem să trecem la 60, 70 de ani, aveți mai multe probleme cu profunzimea somnului, deci somnul este mai ușor în general”, a spus Harris. „Apar tulburări de somn, cum ar fi insomnia, și atunci trebuie să mergeți mai des la baie noaptea”.
Până la 70% dintre persoanele în vârstă de 65 de ani suferă de tulburări de somn persistente, iar fluctuațiile hormonale sunt deosebit de importante pentru femei. Studiul apare în Sleep Medicine Clinics.
Somn. Sursa foto Pixabay
Probleme cu somnul pentru persoanele în vârstă
„Ne confruntăm cu transpirații nocturne crescute și bufeuri. Femeile au, de asemenea, mai multe apnee de somn și insomnii”, a adăugat Harris.
Harris a spus că motivele evolutive pot explica de ce persoanele în vârstă dorm mai puțin profund. Harris a observat că copiii mai mici au parte de mult somn profund. „Cea mai profundă etapă a somnului este cea în care mușchii tăi se repară, crești - și pe măsură ce îmbătrânești, nu mai ai nevoie de acest lucru în mod ideal la fel de mult ca atunci când ești mai tânăr”. „Adulții în vârstă se trezesc mult mai mult din cauza durerii și a mișcării și a nevoii de a urina”, a spus ea.
Harris a mai spus că este o concepție greșită ideea că persoanele în vârstă nu au nevoie de mult somn. „Dacă un medic vă spune că este normal să dormiți mult mai puțin pe măsură ce îmbătrâniți, căutați cu siguranță un alt sfat”, a recomandat ea.
În plus față de un mediu de somn rece, întunecat și liniștit, ea a adăugat:
- Meditația în timpul zilei. „Dacă aveți un creier ocupat, meditația de cinci minute în timpul zilei vă poate ajuta să vă ușurați de fapt creierul mai mult noaptea”, a spus ea.
- Dormiți mai puțin în timpul zilei. Harris a sugerat să petreceți mai puțin timp în pat pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți somnul de noapte. Siestele trebuie să scadă.
- Fiți consecvent în ceea ce privește ora de culcare.
- Harris a sfătuit consultarea unui medic dacă problemele de somn persistă mai mult de câteva săptămâni.
- Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre numeroasele terapii împotriva insomniei. Ea a sugerat un studiu al somnului și medicamente. „Avem o mulțime de opțiuni”.sursa: medicalxpress.com
