Somn sănătos fără somnifere. Înainte să apelezi la tot felul de medicamente, încearcă aceste tehnici de îmbunatațire a somnului.

Un somn sănătos și odihnitor este incredibil de important pentru sănătate. Somnul ajută organismul și, în special, creierul să functioneze corect. Un somn sănătos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria, abilitatile de invatare, capacitățile de luare a deciziilor și mai ales creativitatea.

Somn sănătos fără somnifere. Cum puteți să vă odihniți

Oboseala constantă, iritabilitatea și ceața cerebrală sunt partenerii unui somn prost. Pentru a scăpa de aceste lucruri, planificați o rutină confortabilă și relaxantă înainte de culcare.

Pregătiți-vă dormitorul: Faceți-vă un paradis pentru somn primitor. Păstrați-l liniștit, în întuneric și la o temperatură plăcută și răcoroasă. Luați în considerare investiția într-o saltea confortabilă și perne care să vă ofere o poziție perfectă de somn. Adăugați un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a ține la distanță zgomotele deranjante.

Somn sănătos. Sursa foto: Pixabay

Folosiți tehnici de relaxare pentru a adormi

Tehnicile de relaxare sunt aliații tăi în a-ți pregăti mintea și corpul. Începeți cu relaxarea musculară progresivă și cu imaginile ghidate, sau încercați meditația de atenție pentru o minte fără anxietate. Simțiți-vă liber să găsiți combinația dvs. de calm.

Stai departe de mesele grele după ora 19:00: Tăiați cofeina, nicotina și mesele grele care ar putea duce la disconfort, de pe lista de mâncare de dinainte de culcare. Optați, în schimb, pentru gustări ușoare sau ceaiuri de plante liniștitoare.

Un mediu confortabil în dormitor: Spațiul tău de somn contează! Păstrați-l întunecat, răcoros și fără zgomot. O saltea confortabilă, perne de susținere, perdele obscure sau o mască ar putea fi cheia pentru liniște.

Somn sănătos. Sursa foto: Pixabay

Țineți stresul departe de mintea dumneavoastră

Somnul devine evaziv atunci când stresul și anxietatea vă distrug ora de culcare. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii, meditați sau țineți un jurnal de îngrijorare pentru a vă descărca grijile înainte de a vă culca pe pernă.

Încercați un ceai de plante pentru noapte: Dacă somnul este încă greu de obținut, ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi melatonina, rădăcina de valeriană sau ceaiul de mușețel, ar putea ajuta în procesul de relaxare și susține tiparele sănătoase. Dar asigurați-vă că obțineți semnalul verde de la un furnizor de asistență medicală înainte de a le încerca, scrie doctorulzilei.