Insomie Sursa Foto: Arhiva EVZ Mulți oameni au probleme cu somnul. Psihologul Robert Common susține că dacă ai mereu probleme cu somnul înseamnă că stilul tău de viață este deficitar. Problemele cu somnul pot duce la dificultăți de concentrare, la stări de iritabilitate, dar și la alte simptome fiziologice.
Problemele de somn sunt unele dintre primele simptome ale unei boli mintale. Robert Common a susținut că este important să fiți atent la rutină deoarece unele obiceiuri v-ar putea influența somnul.
Expertul susține că dacă îți folosești telefonul înainte de culcare, faci o greșeală. „ Dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul, laptopul sau tableta emit o lumină care provoacă stimularea creierului, lucru care vă poate face mai alert și reduce nivelul de melatonină, făcând mai dificil adormitul”, a spus el.
Ar putea fi tentant să te uiți la un serial înainte de a adormi, însă Robert susține că este o decizie proastă. „Să te uiți la televizor, să lucrezi pe laptop sau să stai pe telefon te poate face să nu adormi la fel de repede, chiar dacă te simți obosit”, a spus el.
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă, însă studiile au dovedit că sunt excelente inclusiv pentru inimă. „Încercați să faceți exerciții fizice cu o oră sau două înainte de culcare deoarece exercițiile fizice vă pot crește energia”, a spus el.
Nevoia de meditație
„ Respectarea unei rutine de somn este esențială. Aceasta întărește ritmul circadian care este ciclul nostru de somn-veghe”, a spus el. Robert a sugerat să îți adaptezi rutina astfel încât să funcționeze pentru stilul tău de viață. Acest lucru poate însemna să faci duș înainte de culcare și să te culci și să te trezești la aceeași oră, în fiecare zi – chiar și în weekend.
Dacă încă te chinui să te relaxezi, Robert a spus că ar trebui să încerci meditația. „Dacă încerci să te relaxezi și nu poți, meditația te poate ajuta să dormi mai bine, eliminându-ți gândurile sau emoțiile negative. Puteți încerca inclusiv exerciții de respirație”, a adăugat el, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
