Social
Când trebuie să dormi pentru a te simți odihnit. Metodă incredibilă anti-insomnie, testată pe fotbaliști
Orele de somn și riscul de diabet. Sursa foto: Arhiva EvZ Somnul este din ce în ce mai recunoscut ca piatra de temelie a sănătății – iar lipsa acestuia are un impact major asupra performanței noastre mentale și a bunăstării. Cu toate acestea, 36 la sută dintre adulți se luptă să aibă un somn odihnitor.
Medicii recomandă aproximativ opt ore de somn pe noapte, dar o persoană obișnuită va reuși să doarmă puțin mai mult de șase ore și jumătate. Puțin peste o treime din populație se descurcă cu doar cinci până la șase ore de somn pe noapte și aproape jumătate din populație susține că nu reușește să adoarmă din cauza stresului și a îngrijorării.
Nick Little-Hales, care a fost identificat drept primul antrenor de somn din lume, spune că somnul în timpul zilei este cheia sănătății. Acesta pot ajuta la recuperare și întinerire, îmbunătățește starea de spirit, memoria și creativitatea, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de cancer, Alzheimer, boli de inimă și depresie.
Nevoia de odihnă
„Nu vă gândiți la cei care dorm în timpul zilei ca fiind leneși. Între 13:00 și 15:00 și 17:00 și 19:00 sunt momentele în care mulți dintre noi simțim oboseala. În aceste intervale ar trebui să dormim. Funcționează pentru oricine – sportivi de elită, fotbaliști, adolescenți, copii.”
Ne puteți urmări și pe Google News
„Nu contează dacă nu intri într-o stare de somn. Ceea ce este important este să folosești această perioadă pentru a te deconecta de la lumea ta pentru un timp. Somnul nu este doar despre somn fizic, este despre a oferi minții oportunitatea de a se recupera – pe parcursul unui proces de 24 de ore. Găsiți câteva minute, fie că este în călătoria spre casă cu trenul sau autobuzul, înainte de a pleca de la serviciu sau chiar la birou.”
În Marea Britanie, un sfert din accidentele de pe drumurile principale sunt legate de somn. Universitatea din Düsseldorf a constatat că somnul îmbunătățește procesarea memoriei, în timp ce un studiu NASA a constatat că somnul pentru piloți pe zboruri lungi poate „menține sau îmbunătăți performanța ulterioară, vigilența lor fiziologică și subiectivă și starea de spirit”.
La bărbați, întreruperea somnului poate duce la scăderea nivelului de testosteron, la o scădere a libidoului și la reducerea productivității, în timp ce la femei poate afecta și capacitatea de reproducere.
Pilonul principal al sănătății
Nick, autorul cărții de succes Sleep, publicată de Penguin, a colaborat cu Manchester United pentru a înființa prima cameră de recuperare din lume, unde până la 12 jucători se pot întinde pe șezlonguri și se pot odihni. De atunci, echipa Angliei, Manchester City, Arsenal și Real Madrid au beneficiat de expertiza sa.
„Somnul reprezintă 30% din ziua noastră, dar este blocat la sfârșitul altor piloni ai sănătății, cum ar fi alimentația și exercițiile fizice. Dar dacă îl transformi în primul pilon al sănătății și îți schimbi percepția despre el, considerând somnul ca o recuperare naturală, te face mai productiv, te face să mergi mai repede, te face să zâmbești mai mult”, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
