Blue Monday, cea mai deprimantă zi din an. Sfaturi de la un medic psihiatru pentru a depăși stările depresive

Blue Monday, cea mai deprimantă zi din an. Sfaturi  de la un medic psihiatru pentru a depăși stările depresiveSursa foto: Pixabay

Blue Monday, cunoscută și sub denumirea de lunea tristă, se referă la ziua de luni din a treia săptămână a lunii ianuarie. Mai exact, data de 20 ianuarie este considerată cea mai tristă zi a anului.

Blue Monday este considerată ziua de luni cea mai deprimantă

Medicul psihiatru Anamaria Ciubară susține că „Blue Monday” ar trebui să reprezinte o sursă de inspirație pentru oameni în scopul îmbunătățirii vieții lor, nu un motiv de anxietate. Conform acesteia, cea mai deprimantă zi a anului depinde de circumstanțele individuale ale fiecărei persoane și nu poate fi considerată o dată fixă în calendar.

Conform medicului, acest concept de Blue Monday a apărut pentru prima dată în anul 2005 şi a fost publicat într-un comunicat de presă al companiei Sky Travel, în urma unui calcul inedit.

„Cliff Arnall, fost tutore la Universitatea Cardiff, militează în mod deschis împotriva unei Blue Monday cu conotaţii negative, declarând că ea a fost menită să inspire oamenii să îşi îmbunătăţească viaţa, nu să incite la teamă. Este important de spus că cea mai deprimantă zi din an depinde de circumstanţele fiecărei persoane, nu este o zi anume din calendar”, a spune Prof. Univ. Dr.  Anamaria Ciubară, medic primar psihiatru la Spitalul de Psihiatrie „Elisabeta Doamna” din Galați.

Prof. Univ. Dr. Anamaria Ciubara, Galatia 2024

Prof. Univ. Dr. Anamaria Ciubara. Sursa foto: Arhiva EVZ

Ce spun cercetătorii despre această zi nefastă pentru unii

După introducerea conceptului de Blue Monday, cercetătorii au început să studieze acest fenomen. Medicul Anamaria Ciubară arată că  „acest concept a fost extins către mai multe domenii de cercetare, altele decât psihiatria şi psihologia. Astfel, în 2024 a fost realizat un studiu retrospectiv al Universităţii din Beijing, în colaborare cu Universitatea din Washington”.

Blue Monday. Sursa foto: Pixabay

Mai mult, medicul spune că „cercetătorii afirmă că efectul zilei luni, cunoscut şi sub denumirea de Blue Monday, se referă la emoţiile negative pe care indivizii le experimentează adesea în zilele de luni, care pot declanşa comportamente iraţionale şi pot duce la ineficienţa pieţei”.

Blue Monday este strâns legată de stările de depresie

Prof. Univ. Dr. Anamaria Ciubară mai arată că efectul Blue Monday este strâns corelat cu stările depresive. Mai exact, depresia, arată medicul, „este o afecţiune psihică ce nu are o cauză unică. Se declanşează, în general, la persoanele care au un risc genetic, prin acţiunea unor factori de mediu (stres cronic, evenimente negative de viaţă, catastrofe naturale). Atunci când o persoană se confruntă cu multe dificultăţi, atunci când problemele de viaţă sunt foarte mari sau influenţa genetică este crescută, riscul de depresie este mai ridicat”.

Medicul Anamaria Ciubară are și un sfat, și anume, „pentru a reduce riscul de apariţie a depresiei, au fost descrise o serie de măsuri care pot fi aplicate atât pentru persoanele obişnuite, dar mai ales pentru cele care au un risc crescut de a dezvolta această afecţiune. Aceste măsuri de prevenţie ar putea reduce cu un sfert sau chiar cu jumătate riscul instalării depresiei, sunt nespecifice şi includ măsuri nutriţionale, legate de stilul de viaţă, metode educaţionale, de consiliere, psihoterapeutice, farmacologice, dar şi limitarea factorilor de risc”.

Cum scapi de depresia provocată de Blue Monday

Studiile indică faptul că exercițiile fizice în aer liber, precum ciclismul sau joggingul, pot fi la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive în combaterea depresiei.

Dacă nu ești atras de alergatul în sezonul rece, activități precum Zumba, cursurile de dans sau chiar antrenamentele la sală au demonstrat că aduc numeroase beneficii pentru sănătatea mentală. Multe săli de sport oferă permise  gratuite și diverse oferte pe parcursul lunii ianuarie. De asemenea, evitați să stați în casă, ieșiți la plimbare, socializați....faceți orice pentru a evita să fiți zinguri în această zi.