După perioada rece petrecută în interior și poate mai puțin activă decât în anotimpurile temperate, oamenii din întreaga lume revin la activitățile în aer liber. În alte clime, oamenii pot începe o perioadă leneșă în interior. Cardiologul londonez Gosia Wamil, M.D., Ph.D., oferă cinci sugestii sănătoase pentru inimă după o perioadă sedentară.

Poate fi tentant să scoateți rapid din depozit echipamentele și mobilierul de grădină, să începeți un proiect de amenajare, să plecați într-o călătorie lungă sau să faceți alte activități solicitante din punct de vedere fizic amânate de vremea rea.

„Primăvara este un moment minunat pentru a vă reconecta cu natura și a vă bucura de mișcare, dar este vital să respectați limitele corpului dumneavoastră”, explică Wamil. „Mișcarea ușoară zilnică poate îmbunătăți sănătatea inimii. Consistența bate intensitatea”.

Problemele sezoniere pot reduce mișcarea din cauza vieților ocupate și a joburilor de birou prelungite. Lipsa de activitate vă poate dezobișnui organismul, fiind nevoie de timp pentru a reveni în formă. Stresul poate crește volumul de muncă cardiac.

Metode pentru a-ți proteja inima

În primul rând, Dr. Wamil sfătuiește creșterea treptată a exercițiului fizic.

„După un sezon lung de activitate redusă, este important să nu săriți direct la sarcini extenuante”, spune ea. „Începeți cu mersul pe jos sau întinderea și creșteți progresiv intensitatea. Acest lucru scade riscul de accidentare și de stres cardiac.”

Încălziți-vă și răciți-vă înainte și după exerciții.

„Fie că grădinăriți sau mergeți într-o drumeție, să vă luați cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi vă pregătește mușchii și inima pentru activitatea care urmează”, Dr. Wamil. „O răcorire adecvată vă ajută corpul să revină la linia de bază și previne amețelile sau scăderile tensiunii arteriale.”

Acordați atenție avertismentelor corpului dumneavoastră.

„Dacă simțiți disconfort toracic, dificultăți neobișnuite de respirație, amețeli sau palpitații, opriți-vă imediat și solicitați asistență medicală”, spune Wamil. „Aceste simptome ar putea semnala o problemă cardiacă, în special la persoanele care nu au fost active de ceva timp.”

Hidratează-te și îmbracă-te pentru vreme.

„Deshidratarea și supraîncălzirea pot pune presiune suplimentară pe inimă, în special la adulții în vârstă”, explică Wamil. „Purtați straturi pe care le puteți elimina pe măsură ce vă încălziți și beți apă în mod regulat, chiar dacă nu vă este sete.”

Dacă aveți boli de inimă sau factori de risc, consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu. „Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau antecedente de afecțiuni cardiace ar trebui să consulte medicul înainte de a începe activități mai viguroase în aer liber”, spune Dr. Wamil, care utilizează RMN cardiac pentru diagnosticarea bolilor de inimă. „Un plan adaptat vă poate menține în siguranță și activ.”

sursa: medicalxpress.com