Deși poate părea surprinzător, un expert în sănătate ne recomandă să evităm dușul imediat după antrenament. Află care sunt motivele științifice din spatele acestui sfat și cum te pot ajuta să eviți riscuri neașteptate pentru sănătatea ta.

Studiile arată că dușul imediat după exerciții fizice poate afecta sănătatea. Dr. José Manuel Felices, specialist în sănătate și educație științifică, oferă un sfat important, dar neplăcut pentru mulți, într-un videoclip amuzant pe Instagram: să nu faci duș imediat după antrenament.

Deși poate părea contraintuitiv, medicul subliniază că așteptarea câtorva minute între exerciții și igienă este esențială pentru funcționarea corectă a proceselor fiziologice ale corpului.

Dușul imediat după sport, efecte negative

„Nu face niciodată duș imediat după exerciții!” – este avertismentul ferm al medicului, rostit ironic din duș, ca răspuns la întrebarea: „Îmi spui să stau cu transpirația urât mirositoare?”.

Iată cele trei motive esențiale pentru care acest gest aparent inofensiv poate fi dăunător:

• Interuperea termoreglării - risc de leșin

Primul motiv se referă la termoreglarea naturală a corpului. Atunci când faci exerciții, temperatura corpului crește și începi să transpiri pentru a o reduce.

Dacă te duci direct la duș, întrerupi acest proces esențial, crescând riscul de amețeli sau chiar leșin. „În timpul exercițiilor, mușchii consumă energie, generând căldură și crescând temperatura corpului.

Vasele de sânge se dilată, iar transpirația ajută la răcirea corpului. Dacă mergi direct la duș, acest proces natural este întrerupt, ceea ce poate duce la amețeli sau leșin”, explică medicul, menționând riscul de „sincopă cauzată de hidrocuție”.

Dușul oprește eliminarea completă a toxinelor

• Transpirația continuă după duș

Transpirația nu este doar un mecanism de răcorire, ci și un mod de a menține igiena. Mirosul de transpirație provine din bacteriile moarte și alte detritusuri eliminate prin cele 2,5 până la 3 milioane de glande sudoripare ale corpului.

Există glande ecrine, care secretă apă și săruri, și glande apocrine, care secretă grăsimi și feromoni”, explică expertul. „Dacă facem duș imediat după antrenament, nu permitem corpului să finalizeze procesul de eliminare a toxinelor, ceea ce poate duce la senzația de igienă incompletă.

Chiar și după duș, putem continua să transpirăm. Este important de menționat că bacteriile preferă zonele calde și umede ale corpului, motiv pentru care axilele și picioarele au un miros mai puternic.

• Riscuri de iritații și uscăciune a pielii

În final, Dr. Felices subliniază că transpirația are un pH ușor acid, care protejează pielea de bacterii și agresiuni externe în timpul exercițiilor.

„Dacă faci duș prea repede, mai ales cu săpunuri alcaline, poți distruge acest echilibru, lăsând pielea vulnerabilă la iritații și uscăciune”, avertizează el, subliniind că astfel îți poți deteriora pielea fără să-ți dai seama.

15 minute de așteptare

„Știința susține că nu ar trebui să faci duș deloc după exerciții fizice?”, întreabă ironic interlocutorul din videoclip.

„Nu, știința sugerează să aștepți aproximativ 15 minute după ce termini activitatea fizică înainte de a face duș. În acest timp, corpul tău are ocazia să își regleze temperatura.

Poți să te hidratezi, să socializezi cu colegii sau să reflectezi asupra performanței tale. Abia apoi poți face dușul necesar”, răspunde medicul.

Dușul, important pentru o igienă corectă

Igiena externă este esențială pentru sănătatea generală a corpului. Zonele curățate frecvent, conform unui studiu publicat în 2023 în „Frontiers of Microbiology”, au un microbiom mai divers și o colecție de microorganisme mai sănătoase decât cele neglijate.

Microbiomul pielii este format din microorganisme benefice, dar și din unele dăunătoare. Cercetătorii avertizează că „alterarea acestui echilibru și favorizarea microorganismelor dăunătoare poate fi periculoasă”.