Ce greșeli capitale trebuie să eviți dimineață, când te trezești

Sursa foto Dreamstime

Oamenii tind să facă, din grabă sau pentru că și-au schimbat obiceiurile, greșeli importante în fiecare dimineață. Rutina de dimineață este esențială din mai multe motive. Cel mai important  motiv ține de sănătate.

Specialiștii susțin că rutina de dimineață influențează semnificativ sănătatea și productivitatea zilnică. Obiceiurile pot să îți influențeze organismul, mai ales dacă devin o rutină.

Nu mai amâna alarmă de atâtea ori

Dr. Reena Mehra, expertă în tulburări de somn la Cleveland Clinic, avertizează că trezirile întârziate sau amânarea alarmei pot întrerupe somnul REM, notează Hotnews. Amânarea repetată a alarmei pot perturba serios ritmul circadian.

Dacă te întrebi de ce ești încă obosit, deși ai dormit mai multe ore decât de obicei, acesta poate fi un motiv. Cercetările arată că această practică poate contribui la ceea ce experții numesc „jet lag social”. Denumirea explică discrepanța între programul biologic al organismului și cel social. De asemenea, prezintă un grad ridicat de depresie.

Specialiștii recomandă să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi. Regula este valabilă și pentru weekend.

Renunță la obiceiul de a folosi telefonul mobil imediat ce te trezești

O altă problemă, apărută în timpurile noastre ce e drept, e să deschizi telefonul imediat ce te trezești. Specialiștii susțin că este unul dintre cele mai nocive obiceiuri. La prima oră, creierul trece prin diferite etape de activitate cerebrală. Dacă vei sta pe telefon, înseamnă că sari peste aceste etape. Iar creierul tău trece direct în starea de alertă.

Potrivit lui Susie Moore, specialistă în gestionarea stresului și autoare a mai multor lucrări despre echilibrul mental, notificările sau emailurile urgente pot induce o stare de agitație. Aceasta se poate extinde pe tot parcursul zilei.

Este recomandat să-ți începi ziua cu activități care încurajează relaxarea. Practicarea meditației, crearea unui plan pentru ziua respectivă sau un simplu moment de liniște pot oferi o tranziție mai sănătoasă de la somn către activitatea zilnică.

Ai grijă la cantitatea de cafea pe care o consumi

Cui nu îi place cafeaua, mai ales la prima oră a zilei? Numai că, mare atenție, specialiștii vin să ne avertizeze că un grad mare de consum poate să ne deregleze organismul. Consumul de cafea la scurt timp după trezire poate afecta ritmul natural al organismului. Dimineața, nivelul de cortizol – hormonul responsabil pentru reglarea energiei – este la valori maxime.

Prea multă cafea, băută și prea devreme, poate genera o stimulare excesivă a sistemului nervos central. De aici până la anxietate, palpitații și o stare de nervozitate nu mai este decât un pas.

Ai grijă să mănânci dimineața

În timpul nopții, organismul consumă resurse pentru a menține funcțiile vitale. Dimineața are nevoie de nutrienți pentru a-și reface rezervele de energie. Lipsa celei mai importante mese din zi poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Efectele sunt nedorite. Nu te vei mai putea concentra și vei avea un grad ridicat de nervozitate. Lipsa micului dejun poate afecta performanțele cognitive, inclusiv memoria și capacitatea de luare a deciziilor.

Bea apă

Ține minte: Trebuie neapărat să bei apă! Organismul pierde constant lichide prin respirație și transpirație, iar fără un aport de apă dimineața, îți începi ziua cu o stare de deshidratare. Îți este afectată claritatea mentală, nivelul de energie și funcțiile metabolice.

Ai grijă ce alimente consumi la prima oră a zilei

Cozile de la prima oră din fața patiseriilor arată că acest obicei reprezintă una dintre cele mai des întâlnite greșeli ale românilor. Dacă mănânci dimineața cereale cu zahăr, produse de patiserie sau alte alimente procesate, te vei confrunta cu fluctuații rapide ale glicemiei. Consumul regulat al acestor produse crește riscul de diabet, boli cardiovasculare și obezitate.