Dacă ai probleme cu somnul, ești departe de a fi singurul. Aproximativ 70 de milioane de americani suferă de probleme cronice de somn. În plus, 35% dintre adulții americani nu dorm suficient, ceea ce înseamnă că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.

Programul de odihnă

O modalitate de a-ți îmbunătăți calitatea somnului și de a te asigura că ai timp suficient pentru a dormi este să-ți stabilești programul de somn. Aceasta se referă la momentul în care te culci și când te trezești. Dacă programul tău de somn este peste tot, este probabil ca și calitatea somnului și bunăstarea generală să fie afectate.

Pe de altă parte, a avea un program de somn bun te ajută să adormi mai ușor noaptea și să te trezești mai ușor dimineața, ceea ce duce la un somn de calitate mai bun. Și obținerea unui somn de înaltă calitate este esențial atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, așa că găsirea și respectarea programului de somn potrivit poate, la rândul său, să beneficieze de bunăstarea generală.

Remedierea programului de somn nu se va întâmpla peste noapte. Este nevoie de practică, consecvență și autodisciplină. Având în vedere acest lucru, iată cinci moduri de a vă crea programul personal de somn ideal.

Păstrează-ți modelul de somn constant șapte zile pe săptămână. Deși este tentant să dormi în weekend, acest lucru îți încurcă programul de somn. Schneeberg spune că variațiile mari ale timpului de creștere sunt confuze pentru corpul tău și pot duce la ceea ce specialiștii în somn se referă ca decalaj social.

Faceți schimbări încet și treptat. Dacă vrei să devii mai mult o persoană matinală, a face o schimbare drastică imediată nu este cea mai bună abordare. Schneeberg recomandă să faceți schimbări de 15 minute în fiecare săptămână. Deși această abordare necesită timp, este mai ușoară pentru corpul tău și mai puțin tulburătoare. În plus, Schneeberg spune că este mai ușor să-ți schimbi programul de somn, mai degrabă decât ora de culcare, deoarece nu te poți forța să adormi la o anumită oră, dar te poți face să te trezești la o anumită oră.

Îmbunătățirea somnului

Evitați somnul de după-amiază. Deși somnul este deosebit de atrăgător atunci când simți somnolență în timpul zilei, Fargo spune că ar trebui să le eviți, mai ales atunci când încerci să stabilești un program de somn sănătos. „Acest lucru va menține dorința de a dormi puternic noaptea și va ajuta la prevenirea insomniei”, spune Fargo.

Fă sport în mod regulat. Fargo spune că antrenarea este benefică pentru îmbunătățirea somnului. Orientările actuale ale CDC recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Un studiu din 2014 a constatat că, în comparație cu antrenamentele de după-amiază, antrenamentele aerobice de dimineața au dus la o calitate îmbunătățită a somnului.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile înainte de culcare. Fargo spune că sfaturile care vă pot îmbunătăți somnul sunt: Păstrați-vă camera la o temperatură confortabilă. Ține-ți camera întunecată. Întunericul ajută la stimularea producției de melatonină.  Evitați cofeina înainte de culcare. Ar trebui să încetați să beți orice cu cofeină cu șase ore înainte de culcare pentru cele mai bune rezultate.

Nu există un program de somn „ideal” universal. Programul de somn potrivit pentru tine va fi cel mai potrivit pentru nevoile tale personale. Este esențial să ții pasul cu programul în mod constant. Modificarea treptată a timpului de creștere, încercarea unor schimbări în stilul de viață sănătos și îmbunătățirea obiceiurilor înainte de culcare pot face o diferență, potrivit Insider.