sursa: arhivă EVZ O persoană care sforăie poate provoca probleme inclusiv partenerului său. Pe măsură ce anumite părți ale corpului se relaxează atunci când dorm, căile respiratorii tind să se îngusteze, ceea ce te face să sforăi.
Potrivit doctorului Karan Raj, există câteva exerciții care îți vor întări și tonifia mușchii limbii și ai gâtului și care te vor face să nu mai sforăi. „Dacă vrei un pic mai multă rezistență, poți să-ți împingi limba împotriva unei linguri”, a spus el. Dr. Karan a demonstrat acest lucru ținând o lingură pe față și împingând-o cu limba.
Exerciții împotriva sforăitului
De asemenea, dr. Karan a spus că ar trebui să încercați să vă mișcați limba la stânga și la dreapta în gură, împingându-vă obrajii. Încercați să vă puneți degetele pe partea exterioară a obrajilor și să împingeți limba împotriva lor prin obraz, a spus el. „Ar trebui să poți simți o încordare ușoară în partea opusă obrazului pe care îl împingi”, a explicat doctorul Karan Raj.
„Această mișcare va întări mușchii din spatele gâtului. Exercițiile sunt un antrenament de rezistență pentru mușchii limbii și ai gâtului, pentru a le tonifia, astfel încât să nu ai probleme cu sforăitul în timpul nopții.”
Motivele pentru care sforăi
Conform recomandărilor NHS, este mai probabil să sforăi dacă ești supraponderal, fumezi, bei prea mult alcool, dormi pe spate. Cu toate acestea, sforăitul este uneori cauzat de o afecțiune precum apneea în somn – căile respiratorii se blochează temporar în timp ce dormi.
Deși nu este cauzată o anumită boală, experții au avertizat despre opt semne care ar putea însemna că te confrunți cu o afecțiune mai gravă. NHS a recomandat să puneți o minge de tenis sub saltea, astfel încât să puteți dormi drept. De asemenea, experții au susținut că schimbarea stilului de viață – cum ar fi reducerea consumului de alcool – ar putea să vă ajute cu problemele cu sforăitul, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
