Din cuprinsul articolului
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a evidențiat factorii de risc semnificativi asociați cu inactivitatea și stilul de viață sedentar, care sunt definiți ca un nivel de mișcare zilnică sub recomandările pentru o viață sănătoasă. Sedentar se referă la orele petrecute stând jos sau culcat, inclusiv timpul petrecut în trafic, la serviciu, citind, folosind telefonul sau uitându-te la televizor.
Cercetările au arătat că stilul de viață sedentar poate contracara efectele benefice ale activității fizice regulate și, chiar dacă o persoană îndeplinește recomandările de 30 de minute de activitate fizică zilnică sau 7.000 de pași, statul pe scaun timp de 8 ore sau mai mult în fiecare zi este totuși considerat sedentar.
Exerciții fizice. Sursa Foto: Arhiva EVZ
Pauzele active, esențiale pentru a combate stilul de viață sedentar
Pentru a atenua aceste riscuri, experții sugerează să se ia pauze scurte cu mișcare pe parcursul zilei. Pauzele active pot îmbunătăți capacitatea cardiometabolică și pot reduce riscul de boli cardiovasculare și deces prin cancer. Un studiu recent publicat în Medicine & Science in Sports a comparat eficacitatea diferitelor activități pentru controlul glicemiei la bărbații tineri supraponderali, constatând că efectuarea a 10 genuflexiuni sau mersul pe jos timp de 3 minute la fiecare 45 de minute este mai eficient pentru controlul nivelului de zahăr din sânge decât mersul pe jos timp de o jumătate de oră.
O soluție accesibilă pentru a reduce riscurile unui stil de viață sedentar este adoptarea unor obiceiuri de viață mai active. Deși OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, este important să se includă și exerciții fizice și antrenamente de forță. Dacă acest lucru nu este posibil, sunt suficiente exerciții fizice de intensitate moderată până la intensă acasă sau la birou. Pauzele active de 1-3 minute la fiecare 45 de minute sau la fiecare oră sunt suficiente.
În plus față de cele 10 genuflexiuni, există și alte alternative, cum ar fi urcatul scărilor, plimbările scurte, săriturile pe loc sau mersul cu pași lungi, toate acestea având beneficii mari pentru sănătate, îmbunătățind funcția cardiovasculară, capacitatea metabolică și funcția musculară.
sursa: medicalxpress.com
