Să slăbești la orice vârstă poate fi o provocare. Există câteva strategii simple care te vor ajuta cu scăderea în greutate chiar și la 40 de ani.

La 40 de ani ai parte de înțelepciune, de o creștere a conștientizării de sine și încrederii. Cu toate acestea, este greu să te obișnuiești cu unele dintre schimbările fizice. Mai jos, îți voi prezenta câteva sfaturi care te vor ajută să te menții în formă indiferent de vârstă.

Este important să fie reduși carbohidrații. Ei sunt combustibil, iar sursele de alimente integrale, cum ar fi fructele proaspete, cerealele integrale și cartofii, vin la pachet cu vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Renunțarea la carbohidrați te privează complet de nutrienți importanți. Acest lucru poate duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi constipație, oboseală și iritabilitate, potrivit Omniapres.

Reducerea carbohidraților

După vârsta de 40 de ani, necesarul zilnic de carbohidrați poate scădea. Cea mai bună soluție este să optimizezi calitatea carbohidraților pe care îi consumi. Să ajungi la menținerea unei greutăți sănătoase, necesarul zilnic de calorii trebuie să fie de aproximativ 1.750.

Ar fi ideal ca 40% din totalul caloriilor să fie din carbohidrați pentru majoritatea persoanelor de peste 40 de ani care sunt active, dar nu și sportive. În general, eliminarea carbohidraților nu este sustenabilă pe termen lung și nu este optimă pentru sănătate. Scopul este să optezi pentru carbohidrați de calitate și să urmărești un echilibru.

Mănâncă mult mai multe legume

Începe cu legume mai întâi, apoi construiește-ți mesele în jurul lor. Este recomandat să incluzi o ceașcă plină de legume fără amidon la micul dejun și cel puțin două porții la fiecare prânz și cină. Legumele vor crește saturația, vor adăuga volum meselor, vor ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină și vor sprijini o digestie sănătoasă. Toate acestea contribuie la gestionarea durabilă a greutății.

O idee pentru micul dejun este să îți faci un smoothie cu verdeață. Poți să pui dovlecelul mărunțit în ovăz, să adaugi legume la un amestec de ouă sau năut sau pur și simplu să mănânci legume, cum ar fi castraveți tăiați sau ardei gras roșu.

Fii atent la alcool

Multe dintre persoanele de peste 40 de ani nu slăbesc până când nu reduc consumul de alcool sau iau o pauză de la băutură. Alcoolul este dificil, deoarece cu moderație poate susține, de fapt, menținerea greutății, sugerează cercetările. Însă femeile care beau mult sau consumă în exces au un risc crescut de obezitate.

Consumul moderat de alcool înseamnă o băutură pe zi. Nu trebuie să fie depășit acest prag.

Nu mânca alimente dietetice. Nu ține dietă

Multe dintre femeile de peste 40 de ani rămân blocate în mentalități învechite de pierdere în greutate. Una implică consumul de alimente pentru dietă. Sunt acele produse extrem de procesate realizate cu substanțe chimice artificiale concepute pentru a avea mai puține calorii, carbohidrați, zahăr sau grăsimi.

Pe lângă faptul că sunt complet nesatisfăcătoare, alimentele dietetice îți pot declanșa inflamația, pot modifica bacteriile sănătoase din intestin legate de gestionarea greutății și pot suprasolicita sistemul imunitar. În loc de o masă congelată cu conținut scăzut de calorii, optează pentru supă copioasă de linte și o salată cu blat de avocado.

Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu se referă la dietă. În schimb, este benefic să adopți o mentalitate de echilibru. Asta înseamnă să nu mănânci prea puțin sau să supraalimentezi, cu accent pe nutriție, nu pe restricție.

Răsfață-te zilnic cu ciocolată neagră

Ciocolată neagră ca deliciu zilnic ajută la reducerea poftelor atât pentru alimente dulci, cât și pentru cele sărate.

Ciocolata neagră poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Este un declanșator major de alimentație emoțională. Un studiu a constatat că consumul de aproximativ 45 de grame de ciocolată neagră pe zi timp de două săptămâni a redus nivelul hormonilor de stres la voluntarii proiectului care s-au evaluat ca fiind foarte stresați.

Cinci pătrate de 70% ciocolată neagră conțin sub 250 de calorii. Ele oferă antioxidanți, fibre și magneziu, un mineral legat de relaxare, somn îmbunătățit și stare de spirit îmbunătățită.