Dacă dorești să scazi tensiunea arterială, sau măcar să u crească, trebuie să fii atent la ce mănânci.

Iată o listă de alimente de care ar trebui să te ferești:

Sare. Prea multă sare face ca organismul tău să rețină apă, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Redu cantitatea de sare de masă. Fii atent la semi-preparate și mâncarea de tip fast food, deoarece acestea au adesea multă sare.

Alimente grase. Unele grăsimi sunt dăunătoare pentru inimă și pot înfunda vasele de sânge. Încearcă să consumi mai puțină carne roșie, , alimente prăjite și produse de patiserie din comerț.

Alcool. Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Dacă bei alcool, nu exagera. Femeile ar trebui să se limiteze la un pahar pe zi, iar bărbații la două pahare pe zi.

Cofeină. La unii oameni, tensiunea arterială crește când consumă cofeină. Dacă ți se întâmplă acest lucru, încearcă să reduci consumul de cafea, băuturi energizante și sucuri cu cofeină.

Alimente dulci. Consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea în greutate. Ceea ce este dăunător pentru tensiunea arterială. Încearcă să mănânci mai puține bomboane, prăjituri și băuturi dulci.

Carne roșie. Consumul excesiv de carne roșie poate crește tensiunea arterială. Încearcă să consumi mai mult pește, pui sau mese vegetariene în loc.

Alimente procesate. Multe alimente ambalate au prea multă sare, grăsimi nesănătoase și zahăr. Alimente precum chipsuri, biscuiți și pizza congelată nu sunt alegeri bune.

Murături și măsline. Aceste gustări delicioase au adesea multă sare. Încearcă să nu mănânci prea multe dintre ele.

Tomate conservate. Sosurile și sucurile de tomate au adesea multă sare. Caută variante cu conținut redus de sare sau prepară-le acasă.

Mâncarea chinezească. Multe preparate chinezești au multă sare din sosul de soia. Dacă îți place mâncarea chinezească, încearcă să gătești versiuni mai sănătoase acasă cu mai puțină sare.

În locul acestor alimente, încearcă să mănânci mai multe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Aceste alimente conțin nutrienți benefici care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Sfaturi de bine

Când faci cumpărături, citește etichetele alimentelor și alege-le pe cele care au mai puțin de 140 mg de sare per porție. Când gătești, folosește ierburi și condimente pentru a da gust mâncării în loc de sare.

Consumul suficient de apă este, de asemenea, benefic pentru tensiunea arterială. Apa ajută corpul să elimine excesul de sare și menține fluxul sanguin optim.

Schimbarea alimentației este doar o parte din îngrijirea tensiunii arteriale. De asemenea, trebuie să faci exerciții fizice, să gestionezi stresul, să menții o greutate sănătoasă.