Dieteticianul Natalie Carroll a declarat că există 3 suplimente care pot stimula starea de spirit a femeilor. Înainte de a recomanda suplimentele, ea evaluează dieta clientelor sale.

3 suplimente care pot stimula starea de spirit a femeilor. Natalie Carroll și-a petrecut cariera ajutând femeile însărcinate, femeile cu probleme de fertilitate și femeile cu SOPC și endometrioză.

Carroll, dietetician-nutriționist înregistrat cu sediul în New York și care lucrează la Top Nutrition Coaching, susține o abordare bazată pe alimentație pentru lacunele nutritive și gestionarea simptomelor. Uneori, suplimentele pot „umple golul”, ducându-ne „acolo unde trebuie să fim în ceea ce privește sănătatea noastră”.

Înainte de a recomanda suplimentul, ea evaluează dieta clientului său și îi explică ce va face suplimentul și cum să îl obțină dintr-o sursă de încredere.

Carroll a împărtășit cele trei suplimente care o ajută să obțină toți nutrienții de care are nevoie.

Multivitamine calitative

Caroll ia zilnic o multivitamină de înaltă calitate pentru a-și satisface nevoile nutritive. Ea a început să ia un supliment de acid folic cu un an înainte de a rămâne însărcinată cu primul ei copil.

Fiecare femeie care este la o „vârstă reproductivă” ar trebui să ia zilnic 400 micrograme de acid folic, potrivit CDC. Jumătate dintre sarcini sunt neplanificate, iar acidul folic ajută la formarea tubului neural, care devine creierul și coloana vertebrală, la începutul sarcinii. Acidul folic poate preveni defectele congenitale majore ale creierului și ale coloanei vertebrale.

Carroll a recomandat adăugarea colinei la multivitaminele consumate dacă încerci să rămâi însărcinată. Experții în sarcină recomandă 450 de miligrame de colină zilnic pentru dezvoltarea creierului fetal.

Vitamina D, printre cele 3 suplimente

Potrivit lui Carroll, ea a avut un deficit de vitamina D din cauza expunerii scăzute la soare.

Deficitul de vitamina D provoacă oboseală, dureri osoase, slăbiciune musculară, crampe și schimbări de dispoziție. Unele alimente conțin vitamina D, dar lumina soarelui este cea mai bună pentru sănătatea oaselor și a dinților. Cu toate acestea, multe persoane din climatele mai reci se luptă să primească suficientă lumină solară iarna. Carroll ia zilnic un supliment de vitamina D.

Acizi grași omega-3

Carroll ia acizi omega-3 antiinflamatori și protectori pentru inimă. Experții recomandă două porții de somon, ton sau sardine pe săptămână pentru acizii grași omega-3, EPA și DHA. Suplimentele pot fi, de asemenea, de ajutor.

În 2022, BI a raportat că 3 grame de acizi grași omega-3 pe zi ar putea preveni bolile de inimă și ar putea scădea tensiunea arterială. Suplimentele de omega-3 au redus unele simptome de depresie la pacienții cu tulburări majore, potrivit unei revizuiri a 13 studii. potrivit Business Insider.