Diabeticii au un regim special atunci când trebuie să dea examen de permis. Sursa Foto: Arhiva EVZ Potrivit CDC, 37,3 milioane de oameni din SUA au diabet și 96 de milioane de oameni sunt predispuși la diabet. Există două tipuri de diabet: tipul 1, care este cunoscut și sub denumirea de diabet juvenil sau diabet dependent de insulină, și tipul 2, care este în mare parte legat de stilul de viață și se dezvoltă în timp. Lăsat netratat, diabetul este legat de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi leziuni ale nervilor, insuficiență renală, orbire, boli de inimă și amputații. Iată cinci secrete pentru diabet care funcționează cu adevărat.
Există tot mai multe dovezi că antrenamentul cu greutăți este foarte eficient atât în prevenirea, cât și în gestionarea diabetului de tip 2: o lucrare de la Harvard School of Public Health a arătat că ridicarea greutăților ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 cu o treime. „Până acum, studiile anterioare au raportat că exercițiile aerobice au o importanță majoră pentru prevenirea diabetului de tip 2”, spune Anders Grøntved, cercetător vizitator la Departamentul de Nutriție al HSPH și doctorand în epidemiologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Danemarca de Sud. „Dar mulți oameni au dificultăți în a se angaja sau a adera la exerciții aerobice. Aceste noi rezultate sugerează că antrenamentul cu greutăți, în mare măsură, poate servi ca o alternativă la exercițiul aerobic pentru prevenirea diabetului de tip 2”.
Știați că nivelurile de stres influențează glicemia și diabetul? „Stresul poate face mai dificil să vă controlați diabetul, deoarece vă poate distruge rutina zilnică și poate duce la uzura corpului dumneavoastră”, spune Clinica Cleveland. „Hormonii stresului vă cresc tensiunea arterială, vă cresc ritmul inimii și pot determina creșterea zahărului din sânge. Glicemia crescută vă poate face să vă simțiți slăbit sau obosit. Nivelul scăzut de zahăr din sânge poate duce la o senzație de supărare sau nervozitate.”
Urmărirea dietei mediteraneene poate ajuta la gestionarea diabetului și la scăderea riscului de obezitate. „Aderarea la dieta mediteraneeană poate preveni dezvoltarea diabetului zaharat, indiferent de vârstă, sex, rasă sau cultură”, spune Demosthenes Panagiotakos, Ph.D., profesor la Universitatea Harokopio, Atena, Grecia. „Această dietă are un efect benefic, chiar și în grupurile cu risc ridicat, și vorbește despre faptul că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să mănânci o dietă sănătoasă”.
Fumătorii sunt predispuși
Potrivit CDC, fumătorii au un risc cu 30% până la 40% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu nefumătorii. „Studiile au confirmat că atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt expuse la niveluri ridicate de nicotină, insulina (hormonul care scade nivelul zahărului din sânge) este mai puțin eficientă”, explică CDC. „Persoanele cu diabet zaharat care fumează au nevoie de doze mai mari de insulină pentru a-și controla glicemia”.
Pierderea în greutate are un impact semnificativ asupra diabetului de tip 2, spune Amy Hess-Fischl: „Absolut, pierderea în greutate ar trebui să fie obiectivul numărul unu pentru cei nou diagnosticați care sunt supraponderali... fiecare recomandare este menită să ajute la scăderea în greutate și să conducă la o reducere a glicemiei, cum ar fi reducerea dimensiunii porțiilor, eliminarea băuturilor și sucurilor îndulcite cu zahăr și activitatea fizică. Micile schimbări duc la mici succese, care la rândul lor cresc încrederea necesară pacienților pentru a continua să slăbească mai mult”, a declarat aceasta potrivit Eat This.
Recomandările noastre
