Urmează o rutină pentru a-ţi relaxa organismul, fă exerciţii uşoare, nu merge la culcare dacă nu îţi este somn.
Nu fuma şi nu mânca înainte să te culci, te sfătuiesc specialiştii citaţi de cotidianul britanic „The Guardian“. Aceştia, împreună cu experţi români, îţi oferă în schimb câteva sfaturi ca să nu faci nopţi albe. Nu consuma alcool, mâncăruri grele, cafeină sau nicotină înainte de a te culca. În plus, scapă de griji înainte să te bagi în pat, deoarece stresul poate cauza insomnii, te sfătuiesc specialiştii britanici citaţ i de „The Guardian“.
„Nicotina creşte nivelul de alertă. În plus, fumatul este asociat cu un moment stresant al zilei. Alcoolul este o substanţă ce fluidifică membranele celulare şi creşte excitabilitatea neuronală“, explică Radu Braga, cercetător în neuroş tiinţe la Universitatea de Medicină şi Farmacie „Carol Davila“ din Bucureşti. Stabileşte o rutină. Oferă-i organismului semne care să-i spună că este timpul să se relaxeze şi să dormi. Fă o baie caldă înainte de a adormi sau citeşte o carte câteva minute. Aşa cum nu este bine să te culci cu stomacul plin, nu te băga în pat nici dacă îţi este foame. Ia o gustare uşoară sau bea un pahar cu lapte cald. „Cititul este un obicei ce poate induce somnul. Totuşi, dacă este o carte bună, te poate ţine treaz“, completează Radu Braga.
Relaxează-ţi muşchii. Deşi nu trebuie să faci exerciţii solicitante înainte de somn, cele uşoare, precum yoga, te pot ajuta să adormi. Unele studii arată că tehnicile de relaxare te pot ajuta să te simţi mai puţin anxios şi să ai un somn mai bun. O tehnică recomandată constă în încordarea şi relaxarea succesive a diferiţilor muşchi. Începe cu degetele de la picioare şi ajungi la muşchii feţei. Mergi să dormi atunci când ţi-e somn. Această metodă te ajută să reduci timpul în care stai treaz în pat. Dacă nu adormi în 15-20 de minute, mergi în altă cameră. Încearcă să citeşti sau să faci o baie caldă. „O baie caldă ajută musculatura să se relaxeze. Dacă lucrezi toată ziua la birou şi te doare spatele, aceasta este o metodă bună de a te relaxa“, mai spune Radu Braga.
Nu face însă o activitate solicitantă, precum curăţenie sau gătit, şi nici nu te uita la televizor, deoarece lumina îi va transmite creierului că este timpul să se trezească. Întoarce-te în pat când ţi se face somn. Foloseşte-ţi dormitorul doar pentru somn. Ia-ţi aşternuturi confortabile şi încearcă să păstrezi liniştea, umbra şi răcoarea, dar ai grijă ca mâinile şi picioarele să stea la căldură. În plus, nu-ţi folosi dormitorul pe post de birou. Învaţă-ţi organismul că dormitorul este locul unde doar dormi, dacă vrei să nu ai insomnii.
Recomandările noastre
