Apogeul asteniilor

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Urmărește-ne pe Google News

Sfârşitul iernii este perioada în care numărul celor care suferă de depresii, stări de anxietate şi oboseală atinge punctul maxim.

Starea de oboseală şi iritabilitatea pe care le simţi mai accentuat în aceste zile pot fi cauzate de astenia mai des întâlnită în ultimele săptămâni din iarnă şi începutul primăverii. Psihologii sunt de părere că aceasta este perioada din an când organismul este „epuizat“ de lipsa luminii de la soare, pe care a suportat-o în anotimpul rece. În absenţa luminii naturale se produc modificări în organism care reduc „pofta de viaţă“ şi o cresc pe cea de dulciuri. „Important este, însă, să nu te diagnostichezi singur şi să te consulţi cu un specialist, deoarece în spatele simptomelor de astenie se pot ascunde numeroase afecţiuni“, te avertizează psihologul Bogdana Bursuc de la Behaviour Center din Bucureşti. Până la 9% din populaţie suferă de astenie Astenia este vizibilă odată cu venirea iernii şi reducerea cantităţii de lumină naturală. Oamenii devin din ce în ce mai inactivi, preferă să petreacă seara acasă, în faţa televizorului, se izolează din ce în ce mai mult, iar trezirea de dimineaţă devine un chin. Cu cât perioada de iarnă este mai lungă, cu atât numărul persoanelor afectate este mai mare. În plus, persoanele care au început să sufere încă din momentul în care ziua a devenit mai scurtă fac forme mai severe de astenie. „Este vorba despre o tulburare afectivă sezonieră care se traduce printr-o dispoziţie depresivă. Nu mai ai chef de nimic, nu mai doreşti contactul social, libidoul scade. Începi să ai o poftă specială de carbohidraţi şi iei în greutate“, explică psihologul Bogdana Bursuc.

Acest comportament, care dispare odată cu primele semne ale primăverii, are o explicaţie hormonală. „Este posibil să aibă o legătură cu melatonina, un hormon secretat de creier, influenţat de lumină. Acest hormon este mai accentuat vara şi mai redus iarna“, spune Cristian Sever Oană, medic generalist. Studiile au ară tat că femeile sunt cele mai afectate de această astenie de sezon. „Patru femei suferă, în comparaţie cu un singur bărbat. La populaţia generală prevalenţa cazurilor este de 6%-9%“, adaugă doctorul Oană. În plus, cele mai afectate sunt persoanele care lucrează în birouri fără ferestre şi stau în încăperi cu lumină artificială, pentru că nu au parte nici măcar de lumina soarelui filtrată prin geam.

Plimbările în aer liber combat tristeţea Minimum o oră de plimbat la prânz, când lumina este mai puternică, te-ar ajuta să scapi de senzaţia de oboseală şi disconfort. Dacă nici acest lucru nu-ţi e de folos, poţi cumpăra dispozitive speciale de fototerapie (tratament care se face pe bază de lumină), pe care le poţi folosi câteva minute pe zi, te mai sfătuiesc specialiştii. Studiile arată că o escapadă de o săptămână-două într-o ţară sudică ţi-ar putea ridica nivelul de melatonină. ENERGIZANTE Nuci, cod, macrou şi alune Ca o măsură suplimentară ca să combaţi asteniile, doctorii te sfătuiesc să îţi schimbi dieta şi să alegi mai multe alimente energizante. „Foarte bun este peştele (macrou, cod) care conţine acizi graşi omega 3. Câte 50 de grame pe zi de nucifere (alune, nuci, fistic) pot să te energizeze. Nu mai mult, pentru că îngraşă“, sugerează Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetări Alimentare din Bucureşti. Ideale sunt şi alimentele pe bază de seleniu, substanţă care îmbunătăţeşte sistemul imunitar. Pentru a-ţi detoxifia organismul după perioada de iarnă, în care ai mâncat mai multe grăsimi şi mai puţine fructe şi legume, indicate sunt urzicile, puternic remineralizante.