Lipsa somnului, deshidratarea, stresul, zahărul şi cafeina sunt câţiva dintre factorii care te seacă de energie, avertizează specialiştii.
Înlocuiţi zahărul cu fructe sau iaurturi sărace în grăsimi, beţi cafea decofeinizată, apă şi suc natural de fructe ca să aveţi energie toată ziua, vă sfătuiesc specialiştii americani citaţi de site-ul WebMD. De asemenea, puteţi să aveţi un somn bun dacă vă păstraţi dormitorul răcoros şi dacă nu fumaţi şi nu consumaţi alcool.
> Zahărul. Acesta vă dă energie imediat după ce l-aţi consumat, dar după aceea vă moleşeşte şi vă face să vreţi şi mai mult, afirmă Debi Silber, preşedintele Lifestyle Fitness INC, New York. Una dintre soluţii ca să scăpaţi de pofta de zahăr este să aveţi la îndemână gustări sănătoase care conţin proteine, necesare pentru menţinerea nivelului de zahăr din sânge stabil, combinate cu carbohidraţi. Puteţi opta pentru batoane cu cereale integrale sau brânză săracă în grăsimi, fructe proaspete, stafide şi brânză slabă, carne de curcan sau sandviciuri cu pui. De asemenea, mai puteţi consuma iaurturi cu fructe.
> Cafeina. Dacă aveţi nevoie de somn şi beţi cafea, veţi destabiliza ciclul normal de somn. „Dacă observaţi că prea multă cafeină - din cafea, băuturi de tip cola sau ciocolată - vă împiedică să dormiţi bine, schimbaţi-o cu băuturile decofeinizate“, vă sfătuieşte Joyce Walsleben, director la Sleep Disorders Center.
Ne puteți urmări și pe Google News
> Deshidratarea. „Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă. Avem nevoie de apă pentru că ne ajută să elimină m toxinele, ne ţine ţesuturile hidratate şi ne menţine energia“, susţine Susan Ayersman, nutriţionist la Kronos Optimal Health Center, SUA. Cea mai bună este apa plată. „Apa plată conţine mai puţin de jumătate de gram de săruri la un litru şi are o puritate microbiologică ce-i permite să aibă un termen de valabilitate mai mare. Apa minerală are 1,5 grame de săruri minerale şi, băută în exces, poate cauza tulburări renale“, afirmă Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetări Alimentare. Când vreţi să alternaţi, beţi suc natural din fructe, lapte slab, ceai neîndulcit, limonadă preparată acasă.
> Lipsa somnului. Dacă nu dormiţi bine noaptea, trebuie să urmaţi câteva reguli care vă vor ajuta să aveţi un somn uşor. Una dintre ele este să vă treziţi în fiecare zi la aceeaşi oră, chiar şi în weekend. De asemenea, folosiţi dormitorul doar pentru somn şi sex şi menţineţi-l liniştit, întunecat şi răcoros. La fel de important este să nu fumaţi, să nu consumaţi alcool sau cafeină.
> Stresul. Conflictele şi stresul vă pot stoarce rapid de energie, spune Helen Eckmann, autorul cărţii „Simple Principles to Feel Better&Live Together“. Ca să învingeţi stresul, faceţi o plimbare, respiraţi adânc şi uşor. Ţineţi un jurnal şi scrieţi în el tot ce v-a stresat în ziua respectivă.
> Lipsa respectului de sine. Încercă rile de a fi pe placul tututor vă sleieş te de putere. „O mască pe placul tututor costă prea mult“, este de părere Kathleen Hassan. Nu vă mai comparaţi cu alţii şi nu vă mai faceţi griji pentru ce nu aveţi, ci fiţi bucuroşi pentru ce aveţi. Invidia este o energie negativă care vă oboseşte.
> Prea mult sport sau prea puţin. „Exerciţiile vă energizează psihic şi fizic“, spune Debi Silver. Mişcarea vă îmbunătăţeşte şi dispoziţia prin eliberarea endorfinelor. Pe de altă parte, prea mult sport goleşte resursele de energie, epuizează muşchii şi vă slăbeşte în loc să vă întărească. De asemenea, mişcarea în exces afectează sistemul imunitar, scăzându-vă rezistenţa în faţa bacteriilor şi virusurilor.
Recomandările noastre
07:42 - O lege nouă perversă
