Dupa o perioada stresanta, este important sa mancati proteine, fibre si vitamine.

Renuntati, in schimb, la fast-food.

Cand treceti prin perioade stresante, sunteti bolnav sau tocmai ati suferit o interventie chirurgicala, este important sa aveti grija de dieta. Sunt cateva alimente care va pot pune repede pe picioare, deoarece va cresc imunitatea si va ajuta sa va simtiti mai bine.

Specialistii site-ului WebMd si nutritionistul Alina Jiletcovici va invata ce sa treceti pe meniu. Este vorba despre proteine, calciu, fibre si vitamine. Preparatele de la fast-food va pot ingreuna situatia. Contin multa sare, grasimi si glucide.

Fasole si shake-uri de proteine

Cand va simtiti lipsiti de energie, cele mai importante sunt proteinele. „Ele va ajuta sa va refaceti structurile celulare. Sunt un fel de „caramizi” pentru organism”, explica medicul nutritionist Alina Jiletcovici, de la Cabinetul Mosilor din Bucuresti.

Specialistii in nutritie va sfatuiesc sa va ganditi la mancare ca la un medicament. „Proteinele dau forta organismului si ajuta la intarirea masei musculare”, sugereaza Rachel Beller, consilier nutritional in oncologie la „John Wayne” Cancer Institute, California (SUA).

Daca nu vreti sa va hraniti cu preparate din carne, puteti sa va pregatiti shake-uri cu pudra de proteine. Adaugati lapte de migdale, fructe de padure inghetate si cateva felii de banane.

„Un astfel de shake are cam 21 de grame de proteine, echivaland cu cateva feliute de piept de pui”, explica Beller. Pudra de proteine se gaseste in magazinele care vand produse naturiste si costa in jur de 60 de lei.

Nucile sunt si ele bine tolerate cand organismul este slabit. La fel si untul de migdale ori salatele care contin fasole. „Boabele de fasole sunt o sursa foarte buna de vitamina B, esentiala pentru sistemul nervos”, afirma nutritionistul Alina Jiletcovici.

Medicul Sally Pataky de la City of Hope Cancer Center recomanda ouale, deoarece acestea furnizeaza organismului energie. „Contin proteine de buna calitate si sunt usor de mestecat”, spune medicul.

Sucuri cu vitamine si calciu din iaurt

Vitaminele trebuie procurate mai degraba din fructe, dar sunt utile si suplimentele. O portie de multivitamine pe zi este esentiala. „Cand apetitul este scazut, este important sa aduceti organismului vitamine. Acestea ajuta la combaterea oboselii”, sugereaza nutritionistul Frederic Vaganini.

Sucurile de fructe pot fi o varianta de a va asigura depozitele necesare si nu va obliga sa mestecati. Dintre legume sunt recomandate ridichile, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, deoarece contin fitochimicale, substante care ajuta organismul sa se protejeze.

Calciul este un mineral esential in perioadele de stres. Cel mai bine este sa il luati din iaurt, acesta fiind un produs usor de tolerat. Fibrele sunt si ele importante pentru refacerea organismului.

Daca aveti apetitul scazut si nu va atrag fructele ori legumele, care contin fibre, puteti incerca laptele cu cereale. Painea cu tarate poate fi, de asemenea, o alternativa. „In plus, painea contine si vitamina B”, adauga nutritionistul Alina Jiletcovici.

Reguli

Mancati portii mici si plimbati-va zilnic > Evitati produsele cu aditivi, astfel incat sa nu obligati organismul sa faca eforturi suplimentare pentru a detoxifica.

> Mancati cat mai natural, astfel incat organismul sa metabolizeze mai usor.

> Portiile mici sunt de preferat in astfel de perioade. Este bine sa mancati de trei ori pe zi si sa va asigurati toti nutrientii de care are nevoie organismul.

> Intr-un jurnal puteti scrie cum va simtiti dupa ce mancati diverse alimente, astfel incat sa cunoasteti exact ce va face bine si ce nu.

> Faceti macar o plimbare pe zi. Aceasta imbunatateste apetitul si alunga senzatia de oboseala.

> Odihniti-va la aer curat.