Daca nu ati plecat inca la mare, aflati ce mai puteti face pentru a da pielii un aspect sanatos si pentru a scapa de kilogramele in plus.
In anotimpul calduros, vremea sorturilor si a bikinilor continua inca „sa faca ravagii”, asa ca trebuie sa va mentineti in forma. Este necesar sa va schimbati dieta si sa incepeti sa faceti miscare. Aflati sase ponturi care va pot ajuta sa porniti la treaba si sa tineti situatia sub control:
1. Luati „fraiele” in maini. Nu e suficient sa vreti sa slabiti, trebuie sa treceti la actiune. Intocmiti o lista cu motivele pentru care doriti sa va remodelati corpul. Scrieti si obiectivele, si cum intentionati sa le atingeti, dar fiti realist. Notati intr-un carnetel greutatea initiala si progresele din timpul regimului. Dieta nu trebuie sa va infometeze: vreti sa dati jos grasimea, nu muschii. Solutia: multe legume, fructe, peste si nimic gen fast-food ori dulciuri. Ca sa grabiti lucrurile, faceti miscare, ceea ce va „topi” grasimea si va intari muschii.
2. Scrieti un jurnal. Un jurnal in care sa treceti tot ce mancati va poate ghida in alcatuirea meniurilor. In plus, un jurnal poate sa va dezvaluie care sunt obiceiurile proaste in alegerea mancarurilor. Notati cat mancati, la ce ora, ce produse consumati si cum va simtiti dupa fiecare masa. Scrieti daca va simtiti mai obositi, mai plini de energie sau balonati. Notati si cum va simteati inainte de a manca: stresat, infometat ori plictisit, daca ati mancat singur ori cu alte persoane. „Deveniti constienti de obiceiurile voastre si aflati daca a fost vorba de foame ori de un tabiet”, spune Judith Wills, autoarea volumului „Biblia Dietei”.
3. Portiile, sub control. In ultimii zece ani, portiile din farfuriile de-acasa ori de la restaurant au crescut. Designul acestora este „permisibil”, iar oamenii - incantati sa le vada pline. Ca sa controlati mai bine cantitatea pe care o mancati, alegeti pentru inceput farfurii mai mici. Cu timpul, incercati sa mai lasati si mancare in farfurie. Atentie, senzatia de satietate apare la 15-30 de minute dupa masa.
4. Pantofi de sport. Decat sa va raniti, mai bine investiti intr-un echipament sportiv de calitate. Cei mai importanti sunt pantofii de sport, in rest va puteti imbraca aproape oricum, lejer sa fie. Daca alergati, dansati ori jucati tenis este important sa fiti incaltat comod. Motivatia de a face sport va scadea daca faceti basici inca din prima zi de jogging.
5. Sportul potrivit. Stabiliti-va un obiectiv legat de miscare. Cei care fac sport treptat isi mentin obiceiul de a exersa, iar cei care incep in forta renunta mai repede. Astfel, in loc sa mergeti la sala de trei ori pe saptamana, exersati acasa cate 30 de minute pe zi. Alegeti-va un sport care vi se potriveste. Daca sunteti genul competitiv, practicati tenis, fotbal, volei. Cei introvertiti - inot, pillates sau yoga. Daca va plac sporturile in aer liber, suiti-va pe bicicleta sau luati muntele la pas in fiecare weekend.
6. Miscati-va mai mult. Nu veti pierde calorii daca va plimbati alene in fiecare seara. Incercati un ritm mai alert, urcati pe un deal, nu mai folositi scarile rulante ori liftul si parcati masina mai departe de locul destinatiei.
Recomandările noastre
